Диетические рецепты. Правильное питание

​🟢ПП КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🍀На 100 грамм - 147 ккал🍀 🍀Б/Ж/У - 11.7/6.4/9.7🍀 ⠀ Ингредиенты: Основа: Мука цельнозерновая - 220 гр. Разрыхлитель - 5 гр. Соль - щепотка Йогурт греческий - 100 гр. Масло кокосовое - 40 гр. Яйцо - 1 шт Начинка: Куриное филе - 300 гр. Шампиньоны - 350 гр. Яйцо - 2 шт. Молоко 1.5% - 150 мл Сыр маложирный - 100 гр Соль - щепотка ⠀ Приготовление: Муку смешать с разрыхлителем и солью, перетереть в крошку с маслом. Добавить йогурт и яйцо, замешать эластичное те...

​🟢ЛЕГКОЕ ПТИЧЬЕ МОЛОКО 🥛 🍀на весь десерт 125 калорий и 26 г белка 🔥😍 🍀• КБЖУ 125 / 26 / 0,7 / 3🍀 Идеальный десерт, подойдёт даже на ужин и даже для тех кто сейчас худеет! Ведь в нем почти нет углеводов и жиров. Просто мечта 🥰 ⠀⠀ 🌿 ИНГРЕДИЕНТЫ: • мягкий творог 170 гр • желатин быстрораств. 10 гр • молоко 30 гр (или сливки) • простая вода 50 мл • ванилин, подсластитель ⠀ Желатин растворить в тёплой воде и подогреть в микроволновке или на водяной бане до полного растворения (10-30 сек). До...

С Пасхой, дорогие Подписчики и Подписчицы! Всего самого доброго и светлого! ☘️🙏

​🟢СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И КУРИЦЕЙ 🔸на 100 грамм - 45.42 ккал🔸Б/Ж/У - 6.09/0.78/3.54🔸 Ингредиенты: Куриная грудка (филе) - 600гр. Чечевица - 200гр. Помидор - 200гр. Лук репчатый - 150гр. Вода - 2л. Масло оливковое – 10гр. Соль, перец, лавровый лист, орегано (траву можно не брать или взять любую по вкусу). Приготовление: Куриное филе порезать очень мелко. Отварить до готовности в воде, снимая пену. В бульон с куриными кусочками засыпать чечевицу, варить дальше до готовности чечевицы. В это время пот...

​🟢Салат из красной фасоли 🍀КБЖУ на 100гр 102/4.7/2.7/14.6🍀 ⠀ Ингредиенты: - 160гр красной консервированной фасоли 160гр - 60гр зелени (ассорти: лук, укроп, мангольд, петрушка, можно любую) - 50гр 15% сметаны - соль - 20гр сухариков (можно взять отруби в шариках и еще снизится калорийность). ⠀ Все смешать и есть. Сухарики лучше перед подачей закладывать. #салаты

​🟢​​ЗАПЕЧЕННЫЕ БАНАНЫ С ТВОРОГОМ 🍀К/Б/Ж/У на 100г: 92/6.5/1/15🍀 Ингредиенты: Бананы - 5 шт Нежирный творог - 200 гр. Йогурта - 100 гр. Мёд - 20 гр. Яйцо - 1 шт Приготовление: Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма. Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 градусов духовку и выпекать 20-30 минут. Приятного аппетита! #запеканки #сладкое...

​🟢ВКУСНЕЙШИЕ МАРИНОВАННЫЕ КУРИНЫЕ ЖЕЛУДОЧКИ 🍀Итого на 100 грамм 156 ккал🍀 🍀Б/Ж/У 13.3 / 10.1 / 2.6🍀 ИНГPЕДИЕНТЫ: Куриные жeлудки 500 г Лук 1 шт Чеснок 2 зубчика Уксус 5 % 1/4 ст Рacтительное масло 50 г Сахарная пудра 0.5 ч л Сoeвый соус 1 ст л Зелень 10 г Сoль, пepeц по вкусу ⠀ ΠPИГOТOВЛEНИE: Жeлудoчки oтвapить в пoдсoлeнной водe до готовности. Дать остыть. Порезать соломкой. Лук очистить и порезать полукольцами. Добавить соeвый соус, сaхapную пудpу, пepец, измельчённый чеснок, уксус и ...

​🟢ПП БЕЙГЛ С РЫБКОЙ🥯 🍀КБЖУ на 1 порцию: 294/20,5/12/26🍀 Ингредиенты на 2 порции: На тесто: - 100 г творога 5% (в прямоугольных брикетах, пастообразный) - 60 г рисовой муки - яйцо - ½ ч л разрыхлителя - соль, специи по желанию (для вкуса можно добавить немного подсластителя) -2 г кунжута Для начинки: - 60 г слабосоленой рыбки - 30 г творожного сыра - айсберг/руккола/зелень по желанию - помидор/огурец Готовим: - смешиваем тщательно все ингредиенты для теста, из яйца добавляем только белок - ск...

​🟢Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк😍 🍀КБЖУ 141.1/14.52/6.87/7.57🍀⠀ 🍀На форму 16 см: 🌟 Ингредиенты: ▫️Творог (у меня в брикете 5%)-300 г ▫️Сметана-60 г ▫️Яйцо-2 шт ▫️Кукурузный крахмал-30 г ▫️Сахзам-по вкусу ▫️Ягоды- по желанию ⠀ 🔆 Приготовление: ▫️Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности. ▫️Перекладываем массу в фору, сверху посыпаем ягодами. ▫️Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. Вытаскаем из формы, нарезаем и наслажда...

​🟢ЯБЛОКИ В ТВОРОЖНОМ КЛЯРЕ 🍀Отличная идея для завтрака 👌 с бананом или грушей тоже будет вкусно. 😉 🍀Выход: 400 гр🍀 🍀КБЖУ на 100 гр: 132,50/12,14/3,31/12,66🍀 ✔️ Рецепт: Творог в брикете 0% - 180 гр Яйцо - 2 шт Рисовая мука - 40 гр Кефир 1% - 50 мл Яблоко - 130 гр (вес очищенного) Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Подсластитель - фитпарад 7 - 1 саше Смешать все ингредиенты, кроме яблока, до однородности. Тесто будет чуть гуще, чем на оладьи. Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину и нарезать т...