Янина Лемешко врач диетолог-эндокринолог

В качалке своя масленица🤣

Как кошка помогла диагностировать анемию… Жили мы жили и вдруг зима. Нет, не зима, ❄️ ЗИМА ❄️ А у нас дома животное вечно холодное по батареям шоркается! Мороз всё сильнее, нам бы отопление прибавить, как нормальным домовладельцам! Ан нет! Мы сначала лысокотовладельцы ващета! Объясняю взаимосвязь! Дело в том, что это инопланетное существо зимой предпочитает жить на батарее, точнее, на всех батареях дома! Лежит она там подолгу, спускается только поесть и на ночь юркнуть под одеяло к дочке. И даже...

С праздником, милые девочки!💐

Как пережить выходные без отката? Знакомая история, правда? Всю неделю ты молодец: завтрак, обед, ужин. Белок, клетчатка и пр. А в выходные будто вселяется другой человек! Снеки, доставки, что-нибудь к чаю, бокальчик (или бутылочка) вина… И весь недельный труд насмарку?! Давай разбираться, почему так не только у тебя. Будни - это рельсы. Это дисциплина и среда, где многое решается за тебя. Завтрак запланирован, в обед переедать некогда, ужин стандартный. В выходной еда часто превращается в награ...

Пришло время раскрыть тайну вечной стройности! И это не супер диета, не волшебный укол, не исключение сахара/жира/молочки… Это РУТИНА! И труд: ежедневный, скучный и необходимый набор действий… Это планирование рациона с достаточным количеством белка и растительности. Это ежедневная активность. Любая! Нельзя поддерживать форму, сидя на диване! Это отказ от суперобработанной еды. Не знаете, что это? А я расскажу! Согласно Dietary Guidelines for Americans 2025-2030 (а это самые последние, обновленн...

Друзья, на этой неделе ещё остались пара слотов для записи в среду и пятницу. А на следующей только в понедельник и вторник. Далее будет 3-дневный конгресс по лечению ожирения и мы увидимся лишь после 8 марта. Как всегда самая удобная запись здесь https://clck.ru/3RaScM

80% худеющих совершают эту ошибку. А ты? Итак, после брюк, в которые ты не влезла после зимы, было принято решение похудеть! Холодильник вычищен от запасов не-ПП еды, телефоны доставки пиццы и суши удалены из телефонной книги, калории порезаны, десерты отменены и вот ты держишься! Изо всех сил Порции маленькие. В голове постоянный диалог на тему еды. С утра более- менее, к вечеру накрывает. Но ты держишься! Из предпоследних сил Вчера ночью обнаружила себя у открытого холодильника с сосиской в ру...

Добрались до ужина вне дома: Это бала кулинария «Братья Караваевы». Я взяла куриную грудку су-вид (очень хотелось белка), кабачковый оладушек, салат из баклажан и томатов с Фетой. На десерт блинчик с творогом и клубникой и матча на кокосовом молоке. Для кофе было поздно. Калорийность ужина вышла больше обычного. Это связано с отсутствием полноценного обеда. И ожидаемо. Я спокойно отношусь к таким перегибам. В любом случае общая калорийность за день осталась в тех пределах, что я себе сейчас назн...

4 МАРТА - ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С ОЖИРЕНИЕМ Почти 3 миллиарда человек на Земле в настоящее время имеют избыточный вес или ожирение. 📈В РФ эта проблема затрагивает около 25 % взрослого населения, а с учётом лиц с избыточной массой тела этот показатель превышает 40–60 %. Каждый 4-й ребенок имеет избыточный вес и каждый 10-й ожирение! ВОЗ рассматривает ожирение как хроническое заболевание, требующее лечения у докторов нескольких специальностей. Сегодня (и ещё 2 дня) я на симпозиуме по лечению ожир...

Как питаться в поездках? Знаете или поделиться моими лайфхаками? Думаю, не помешает Сейчас я в Москве на симпозиуме по лечению ожирения. Расскажу, как буду сегодня есть с учетом нахождения вне дома. Итак, завтрак на шведском столе. Это возможность переесть углеводов (блины, мюсли, хлопья) или полноценно позавтракать, чтобы хватило до обеда. Мой завтрак был из яиц (скрембл не съела, а омлет был очень хорошим), форели, овощей, куриных сосисок. За кадром осталась маленькая булочка😉 Ну и кофе, само...