80% худеющих совершают эту ошибку. А ты? Итак, после брюк, в которые ты не влезла после зимы, было принято решение похудеть! Холодильник вычищен от запасов не-ПП еды, телефоны доставки пиццы и суши удалены из телефонной книги, калории порезаны, десерты отменены и вот ты держишься! Изо всех сил Порции маленькие. В голове постоянный диалог на тему еды. С утра более- менее, к вечеру накрывает. Но ты держишься! Из предпоследних сил Вчера ночью обнаружила себя у открытого холодильника с сосиской в руках. Отругала! Решила за это ещё урезать калории Добавила спорт! Ходишь на тренировку, несмотря на головокружение, голодной. Ведь так можно сжечь больше жира! Сил держаться больше нет! Гори оно всё огнем! Буду жить, чтобы есть! «Здрасьте! Я срыв!» Знакомо? Мне подобные истории рассказывают 80% пациентов. Несмотря на достижения медицины, открытия в диетологии, фармакотиерапию избыточного веса, люди продолжают себя истязать! Русская народная забава-качели. Согнать вес, набрать побольше, еще согнать, снова набрать, ну дальше вы поняли… Как это работает? всё просто! Любой нормальный профессиональный худельщик расскажет вам о простой формуле для снижения веса: меньше есть+больше двигаться=похудеть за неделю на 3 кг. Правда, он скорее всего, не в курсе, что цифра на весах не скажет о потере жира, а тихонько всплакнет о потере мышц. Наплевать? Я бы на была столь категоричной! Потеря мышц на программе снижения веса помешает тебе в дальнейшем удержать вес. Об этом подробно написано в этом исследовании⤵️ Associations between the proportion of fat-free mass loss during weight loss, changes in appetite, and subsequent weight change: results from a randomized 2-stage dietary intervention trial (Turicchi, 2020) Так что? Не худеть? Худеть, конечно! Но не на микропорциях еды. Начните с малого: ❗️белок по «правилу ладони». То есть порция белковых продуктов в каждом приеме пищи равна вашей ладони без пальцев. ❗️растительность: хотя бы 500-600 г в день. Это не так много, как кажется. 1 апельсин, 1 киви, порция тушенной капусты, пара помидорок. Необязательно есть дорогие ягоды и зеленые салаты, если нет возможности или вам невкусно. Подбирайте то, что нравится ❗️сложные углеводы- хоть пару ложек гречки, картофеля или перловки. На одной траве не прожить, особенно, в нашем регионе ❗️ну и конечно тренинг в силовом стиле В целом, в снижении веса нет никаких тайн! Но без дисциплины и ежедневного планирования ничего не получится Стройная фигура-это не результат. Это бесконечная работа! Что думаете о своем питании, друзья? Оно закрывает базовые потребности? Вы планируете еду или «как получится»?