Бережный велнес 💛

Я ЗНАЮ, ЧТО ЭТО ПОЛЕЗНО, НО НЕ ДЕЛАЮ 🫠 Вы и сами знаете, что прогулка полезнее сериала. Что еда из дома часто вкуснее и точно полезнее чипсов. Но… выбираете сериал и чипсы. ⠀ Это не про лень. Это внутренние барьеры самоконтроля — психологические механизмы, которые мешают действовать в пользу своего здоровья. Как раз сейчас изучаю поведенческую теорию изменений (Behavior Change Theory) в National Academy of Sports Medicine (NASM) 🇺🇸 Вот как эти барьеры выглядят в реальной жизни: ✅ Импульсивнос...

ВОЗВРАЩАЮСЬ В ОФИС 🫢 Мы с мужем нашли работу по своей специальности в Нью-Йорке 🤗 До того как начать развивать свою практику фитнес-тренера и нутрициолога, я работала в найме, в финансах 5+ лет. Кому интересно, пришлю свой LinkedIn. 25 апреля мы переехали в США. Через полтора месяца активных поисков — оба нашли работу по своей специальности ✅ Сегодня мне должны прислать оффер на должность accountant в американской компании. Для меня это возвращение в профессию после года в новой сфере ⬇️ ▪️С с...

НЕ МОГУ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ В ОТПУСКЕ Когда вы спрашиваете: «Как мне не сорваться в отпуске?», в самом вопросе уже кроется ⬇️ ▪️ожидание неудачи ▪️автоматическая мысль: «я не справляюсь без контроля» ▪️и старая модель — всё или ничего: либо идеально, либо «сорвалась» Давайте выключим автопилот и покопаем, что это за этими тревожными мыслями стоит! Для начала разберитесь: 1️⃣ Что именно для вас «срыв»? Важно конкретизировать. Часто то, что кажется «срывом», это здоровый пищевой интерес в новых ус...

МЕНЯ ЗАШЕЙМИЛИ ЗА ФАСТФУД 🍔 Поделилась в threads, что мы с мужем раз в неделю ходим пробовать американский фастфуд, что-то вроде ритуала. Исследуем культуру еды, так сказать. И тут понеслось… «Как можно это есть?» «Это же отвратительно!» А теперь вопрос: когда мы решили, что здоровый образ жизни — это строгость, запреты и вечное чистое питание? Да, я нутрициолог и тренер Да, я слежу за питанием И да, я могу съесть курицу в кляре и картошку фри С большим удовольствием, осознанно и без чувства ви...

ВЫ НЕ УВИДИТЕ ЭТО В ЗЕРКАЛЕ, НО ЭТО ВАЖНО 💪 Кости не видны в зеркале. Но именно они — наш каркас, основа движения, опора во всём. Мышцы не работают сами по себе. Они крепятся к костям через сухожилия. И когда вы поднимаете ребёнка, несёте сумку, идёте в горку или просто стоите с прямой спиной, именно кости принимают усилие и передают его дальше. Без крепких костей мы никуда! ✅ Просто есть кальций — недостаточно. Костной ткани нужна нагрузка, чтобы обновляться. 1 из 3 женщин после 50 сталкиваетс...

ЙОГА — ЭТО СКУЧНО?🫢 Знаю, что для кого-то йога — какое-то скучное и монотонное занятие. И я с вами...Кардинально не согласна! Это не групповая тренировка, где все скачут под веселую музыку. Йога — это про восстановление связи «тело — эмоции — поведение». Исследования показывают, что практика осознанного движения (в том числе йога) помогает: ✅ снижать уровень хронического стресса ✅ регулировать пищевое поведение ✅ укреплять нейросвязи, связанные с саморегуляцией 🏳️Особенно это важно для тех, кт...

АМЕРИКАНЦЫ, ВЫДОХНИТЕ!🇺🇸 Слушайте, я просто не понимаю. Почему американцы нафиг вообще не обращают внимание на дыхание во время упражнений?🫠 Если вы не понимаете, о чем я, то, вот мой пост о правильной технике дыхания! P.S.: Не вижу, чтобы кто-нибудь делал выдох через рот! Ни во время приседаний, ни во время ягодичного моста…Как они тут еще в обморок все не попадали…

P.S.: Этап «действие» длится 6 месяцев. При этом, подавляющее большинство людей хочет добиться результатов за 4 недели, как показывает практика. Помните о самом главном — реалистичности целей, которые вы перед собой ставите! 🍑