Питайся правильно

Нежные творожные ватрушки к утру 🍑 Пищевая ценность на 100 г: 219 кКал | Б 10.7 | Ж 5.5 | У 33.9 Состав: — творог в брикете — 180 г — яйцо — 1 штука — сахарозаменитель — по вкусу — мука — 50 г — разрыхлитель — ½ ч. л. — псиллиум — ½ ч. л. — греческий йогурт — по вкусу — фрукты — по вкусу Выпекать 15–20 минут при 180 °C Автор идеи в Instagram: pp_marafon_chat_mp Питайся правильно

Дневной рацион на 1400 ккал 🔥 КБЖУ: 1400/89/53/143 Завтрак — 480 ккал Кабачковая лепёшка: — кабачок — 200 г — яйцо — 1 шт — рисовая мука — 50 г — сыр — 50 г — специи — по вкусу Начинка: — помидор — 1 шт — рикотта — 30 г — зелень — по вкусу + кофе с молоком 2,5% — 50 мл Обед — 398 ккал — макароны с курицей и овощами — 200 г Перекус — 313 ккал — хлебцы — 20 г — арахисовая паста — 30 г — банан — 90 г Ужин — 209 ккал Салат: — тунец в собственном соку — 60 г — варёное яйцо — 1 шт — огурец — 1 шт — з...

Ленивый завтрак мечты — шоколадно-банановый блинчик 🥞 Что нужно: - Овсяные хлопья — 50 г - Банан — 50 г - Кефир 1% — 60 мл - Яйцо — 1 шт - Какао — 5 г Для начинки: - Греческий йогурт — 40 г - Малина — 40 г Пищевая ценность на 100 г: 130 ккал | Б 9,8 / Ж 5,5 / У 11,8 Вдохновение от mari.pp.fit #завтрак #рецепт #фитнеседа #блинчики Питайся правильно

Грушевая галета 🍐 Ингредиенты теста: - греческий йогурт 2% — 250 г - яйцо — 1 шт. - мука — 100 г - подсластитель — по вкусу Начинка: - груша — ½ шт. - сыр камамбер — 60 г - кедровые орехи — 10–12 г Выпекать 20–25 минут при 180 °C. КБЖУ на половину галеты: 450/25/15/55 Инстаграм автора nastarostina Питайся правильно

Обед мечты — суп «Том Ям» в лёгкой версии 😍 КБЖУ на 100 г: 84/3,3/6/3,8 Что понадобится: - паста Том Ям — 75 г - вода — 400 мл - очищенные креветки — 200 г - шампиньоны — 50 г - помидоры черри — 100 г - красный сладкий лук — 30 г - кокосовое молоко 70% — 200 мл - оливковое масло — 5 мл - кинза — по вкусу - лайм — по вкусу Смотрите больше рецептов в Instagram у @filyaeva_kristina Питайся правильно

Ленивые роллы в духовке — просто и вкусно 😋 Что нужно: - Лосось — 230 г - Нори — 1,5 листа - Кунжутное масло — 1 ст.л. - Соевый соус — 1 ч.л. - Мёд — 1/2 ст.л. - Зелёный лук — 3 г - Готовый рис — 145 г - Авокадо — 80 г - Кунжут — 2 ст.л. - Паприка — по вкусу - Сухой чеснок — по вкусу Для соуса: - Горчица — 1/2 ч.л. - Йогурт — 70 мл - Оливковое масло — 1 ч.л. - Специи — по вкусу Запекаем 5–10 минут при 180 °C. Пищевая ценность на 100 г: 209 ккал / Б 11 г / Ж 13 г / У 11 г Автор рецепта: to...

Картофель по-взрослому 🥔✨ Хрустит снаружи, тает внутри — нежная начинка и золотистая корочка, которые сложно остановить КБЖУ на 100 г: 86/6/2/11 Ингредиенты: - картофель — 2 шт - творог — 90 г - шампиньоны — 100 г - легкий сыр — 50 г - яйцо — 1 шт - соль, специи — по вкусу Два крупных картофеля оберните в фольгу и запекайте 45 минут при 200 °С. Для начинки смешайте творог, нарезанные шампиньоны, яйцо и сыр. Готовый картофель разрежьте вдоль, слегка разомните серединку, посолите, добавьте ...

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥 КБЖУ: 1350/97/55/110 Завтрак — 416 ккал: - тортилья — 65 г - творожный сыр — 20 г - ветчина из индейки — 60 г - твёрдый сыр — 20 г - вяленые томаты — 10 г - кофе с молоком 2,5% — 40 мл Перекус — 192 ккал: - протеиновый хлебец — 55 г Обед — 326 ккал: - макароны фарфалле — 30 г - куриное филе — 100 г - шампиньоны — 125 г - сливки 10% — 20 мл - овощной салат — 100 г Ужин — 416 ккал: - творог 5% — 150 г - мягкий творог — 130 г - протеиновое печенье — ½ шт - сироп без с...

Белковый смузи-боул, от которого заряжаешься на весь день 💪 Состав: - запечёное яблоко — 100 г - малина — 50 г - творог 0,1% — 65 г - питьевой йогурт — 100 мл - протеин — 30 г Топпинги: - семена чиа — 7 г - кукурузные хлопья — 10 г - макадамия — 2 шт - малина — по вкусу КБЖУ на порцию: 111.7/11/2.6/11 Вдохновляйтесь в Instagram автора dashka_na.pp 🍓 Питайся правильно

Ужин, после которого не будет мук совести 🥗 Ингредиенты: - салат романо — 1 пучок - куриное филе — 120 г - помидоры черри — 3–4 штуки - яйцо — 1 шт - хлеб — 30 г - сыр пармезан — 10 г Соус: - греческий йогурт — 60 г - оливковое масло — 1 ч.л. - лимонный сок — по вкусу - сыр пармезан — 15 г - дижонская горчица — ½ ч.л. - соль, сухой чеснок — по вкусу КБЖУ на порцию: 452/49/19/19 Инстаграм автора nastarostina Питайся правильно