Нутрициолог Светлана ЯрИна

Если человек «всеядный» — это признак здоровья! Многие думают: «Я всё ем, значит просто неприхотливый». Но на самом деле это показатель отличной работы всей пищеварительной системы. 🔬 Что значит быть «всеядным»? ✔️ Нормальная кислотность желудка Белок расщепляется, нет тяжести после мяса, нет брожения. ✔️ Работают ферменты Поджелудочная, печень, кишечник вырабатывают всё, что нужно для пищеварения. ✔️ Микробиом разнообразный «Добрые» бактерии переваривают пищу, защищают, дают энергию. ✔️ Поступ...

✨ Усталость, стресс и тяжесть и бурление в животе — это не «возраст», а сигналы организма, что ему нужна поддержка. Я подготовила для вас 4 практичных гайда, которые помогут через питание вернуть энергию и спокойствие 👇 📖 Гайд 1. «Железная энергия» — всё о железе: анализы, продукты-лидеры, правила усвоения + меню на 7 дней. 📖 Гайд 2. «Спокойные надпочечники» — питание и ритуалы для снижения тревожности и поддержки гормонального фона. 📖 Гайд 3. «Лёгкий ЖКТ» — продукты-друзья, готовые схемы пи...

☀️ В жаркую погоду наше тело теряет не только воду — вместе с потом уходит и ценный минеральный баланс: магний, калий, натрий, хлор. Особенно если вы активны, занимаетесь спортом или просто много двигаетесь днём. 📉 Что происходит при дефиците электролитов: — усталость и “ватность” в теле — головные боли и "туман" в голове — учащённое сердцебиение или перебои — мышечные спазмы, особенно ночью — раздражительность и тревожность — жажда, которую вода не утоляет 🔥 А ещё — снижение давления, головок...

🍳Любимая жареная золотистая корочка, аромат тостов, румяная котлета... Это не только вкус, это реакция Майяра, когда при высокой температуре белки соединяются с сахарами. Так рождается аппетитный цвет и запах и одновременно AGEs,конечные продукты гликации 🧬 Что это значит AGEs — это соединения, которые повреждают ткани, ускоряют старение, влияют на сосуды, кожу и уровень сахара. Организм умеет их нейтрализовать, но если жареное и запечённое в каждом приёме пищи, система очищения просто не успе...

🍁 МАСШТАБНЫЙ ОСЕННИЙ РОЗЫГРЫШ IMUALI! 🍂 Друзья! Осень - это время, когда иммунитет особенно нуждается в заботе.Чтобы помочь вам оставаться здоровыми в сезон простуд, мы запускаем специальный розыгрыш от Imuali✨ Поэтому запускаем осенний розыгрыш 5 наших самых популярных мицеллярных комплексов! 🔵 Бетулин - природный противовирусный комплекс с прямым вируцидным действием, помогает обезвреживать вирусы и усиливает защиту организма. 🟠 Витамин С - мощный антиоксидант, поддерживает иммунитет, уско...

Что делать при повышенной мочевой кислоте? 1. Питьевой режим 1,5–2 литра жидкости. Без этого МК не уйдёт. 2. Уменьшить пурины: субпродукты (печень, почки) красное мясо не ежедневно. бобовые в меру 3. Исключить: сладкие напитки (кола, соки, лимонады) избыток фруктозы ( сладкие ягоды в большом количестве, сиропы на фруктозе — топинамбур, кленовый, виноградный) выпечку и сладкое, особенно вечернее время 4. Добавить: яйца, индейка, курица рыба белая овощи всех видов крупы в меру (басмати хорошо подх...

🍁Осенний переход: не просто смена меню, а перезагрузка метаболизма. Взгляд с точки зрения физиологии Привет, друзья! Снижение температуры и укорочение светового дня это не просто смена декораций. Для нашего тела это мощный сигнал к перестройке работы многих систем. Почему тянет на "тяжелое" и как помочь организму адаптироваться грамотно? 1. ⚖️Терморегуляция и метаболизм На поддержание постоянной температуры тела в холода тратится больше энергии. Основной обмен веществ может незначительно, но по...

🔥 Лето, жара, спорт и… ощущение "овоща"? Что пошло не так? Интенсивные тренировки + жара + недостаток воды = минеральный сбой даже у самых подготовленных. Недавний случай: ⠀ ✅ Витамин D в высоких дозах ✅ Активные занятия спортом ✅ Воды — меньше 1 литра в день ✅ Анализы: повышенные гемоглобин и эритроциты ✅ Через неделю — слабость, вялость, тревожные мысли о здоровье Что случилось? ☝️ Всё просто: На фоне жары и нагрузок кровь сгущается, особенно при высоких дозах витамина D и недостатке жидкости...

🧬 Железо — ключевой микроэлемент для здоровья Симптомы дефицита железа: •хроническая усталость, •слабость, сонливость; •бледность кожи и слизистых; •ломкость ногтей, •выпадение волос; •головокружения, шум в ушах; •учащённое сердцебиение, одышка; •низкая мотивация •у детей — задержка развития и снижение концентрации. Медицинским языком: Железо необходимо для синтеза гемоглобина, а также помогает «батарейкам»клетки —митохондриям получать энергию для тела. Оно участвует в синтезе гормонов щитовидн...

Почему вес не уходит на «правильном питании»?   Вы едите «ПП», а вес стоит? Возможно, вы: ➡️не учитываете стресс и кортизол ➡️ едите много углеводов: каши, фрукты, хлебцы ➡️ не насыщаетесь белками и жирами ➡️ перекусываете только фруктами — а это инсулиновый всплеск 📌 Настоящее антивоспалительное питание — это: ✔ Противоотечные продукты ✔ Баланс белков/жиров/овощей ✔ Без сахара, глютена, молочки ✔ Пищевые паузы, чтобы инсулин успел снизиться Все это мы разбираем подробно на курсе «Лёгкость...