☀️ В жаркую погоду наше тело теряет не только воду — вместе с потом уходит и ценный минеральный баланс: магний, калий, натрий, хлор. Особенно если вы активны, занимаетесь спортом или просто много двигаетесь днём. 📉 Что происходит при дефиците электролитов: — усталость и “ватность” в теле — головные боли и "туман" в голове — учащённое сердцебиение или перебои — мышечные спазмы, особенно ночью — раздражительность и тревожность — жажда, которую вода не утоляет 🔥 А ещё — снижение давления, головокружение, проблемы с пищеварением и восстановлением. В жару это может проявиться даже у тех, кто не занимается спортом, просто на фоне потоотделения и обезвоживания. 🧂 Как поддержать баланс: — Пейте не просто воду, а воду с добавлением щепотки качественной соли (гималайская, морская самосадочная, кельтская, атлантическая серая без йода и нерафинированная ) — Добавьте в рацион овощные отвары, травяные чаи, кокосовую воду — Обратите внимание на продукты с высоким содержанием калия и магния: шпинат, авокадо, свекла, кабачки, тыквенные семечки — При сильной потливости можно 1–2 раза в день пить домашний электролитный напиток (рецепт здесь ссылка на канал с рецептами 👈) 💡 Особенно важно восстанавливать минералы после тренировки, в жаркие дни и при высоком уровне стресса — ведь стресс тоже сжигает магний! Помните, что алкоголь выводит воду и на жаре это может быть опасно ‼️