Реальный фитнес с Аленой Булгаковой

3,5 года мы живем с детьми одни. За это время я не то что бы не пропускала тренировки, я наращивала их количество все это время. Я работаю с девчонками, у кого еще нет детей, кто в ожидании детей, у кого 4 и даже 5!!! детей! Это всегда разные ситуации, разный подход. Но одно знаю точно : необходимо всегда следить за собой, фигурой и здоровьем. У меня на канале есть много домашних тренировок. Так же можно приобрести блоки тренировок с гантелями, для разного уровня подготовки. Если вы не знаете, с...

Остеопороз, подтягивания , сила хвата и возраст 33+ В чем связь? Остеопороз молодеет, и если раньше мы говорили о рисках его возникновения только в пременопаузе и при ее наступлении, то сейчас встречаемся с диагнозами уже после 35 лет. Наиболее эффективными для поддержания плотности костной ткани считаются силовые и ударные нагрузки. Да-да, эти типы нагрузки обладают наивысшим уровнем доказательности в плане профилактики остеопороза и снижения риска падений, переломов. И если ударную нагрузку я ...

Вообще кушать не хочется … Дети у бабушек, школы, садика и 25 тысяч шагов нет- активность ниже и энергии нужно меньше. Сон дольше Тревоги меньше Вот и причины, почему аппетит ниже, хоть и праздники, хоть и новогодние и много вкусного на глазах. Важно замечать за собой и в жизни то, что ведет к перееданию и лишнему весу. Как у вас, девочки? Что вкусного поели? Насытились уже праздничными блюдами? У меня девчонки тренируются со 2 января, круто же?

Почему я разрешаю (и даже настаиваю) выводить колени за носки в приседаниях? Это такооой частый вопрос! Наверное и у вас возникал? Устоявшийся миф. Как правильно? Колено всегда следует за стопой. Его траектория зависит от антропометрии каждой из нас: длины бедра, голени, подвижности голеностопа. Чего все боятся обычно ? Нагрузки на поясницу, как раз когда подвижность голеностопа плохая, и колени держать строго над носками, таз будет уходить назад, это приведет к нагрузке на поясницу. Нагрузки на...

Вот дела… препараты на основе тирзепатида и симаглутида стали использоваться в фитнесе, даже если масса тела в порядке. Цель: «помочь себе держать длительно дефицит калорий». Спасибо, что попутно говорят о смене пищевых привычек… Но пропаганда и легкость…

И я категорически против cпреседаний со штангой и тп. Так как есть масса других упражнений на те же группы мышц. Давайте разберем это? Итак, с возрастом , со снижением активности и мышечной массы, так же ближе к менопаузе у нас снижается и костная масса тела. Какое отношение это имеет ко мне, подумаете вы? А такое, на фото анализ состава тела представительницы прекрасного пола чуть старше 30 лет… то есть, этот процесс настолько молодеет сейчас, что представить страшно. Процесс этот протекает бес...

Про мечту Случайно на маркетплейсе попался костюм, смотрю на него и думаю, где-то я видела его. Вспомнила через время: в избранном сохраняла фотографию блогера в нем, не поленилась и нашла, ровно год назад. Я помню свои мысли в том момент: как она в 42 может позволить себе носить такие вещи? Наверное, у меня никогда не будет такого животика Заказываю его, сидит отлично. Сын увидел меня в нем, кричит: а мама наша где? Ты не похожа на маму. Мечты работают, когда работаем мы,-вспомнилась мне фраза....

Костюм «здоровье» Вчера я писала про костюм, но хочу сейчас сделать акцент: какое здоровье нужно иметь для него. % жира, что бы он хорошо сидел, это не более 18-20%. Отсутствие дряблости и целлюлита, с которым такую короткую юбку не наденешь. Это все про отсутствие рисков метаболического синдрома ( комплекс взаимосвязанных нарушений обмена веществ, который включает абдоминальное ожирение, инсулинорезистентность, повышенное давление, нарушение углеводного обмена). Каблуки, без которых костюм на м...

Алёна, я всегда думала, что тренажерный зал — не для меня. И вот в 37 убеждаюсь в обратном. И 37 - не предел. Осваиваем зал с нуля и после 40, и ближе к 50. Ищем удобный график, обучаемся технике, снижаем жир и копим драгоценные мышцы. Но я заметила одну деталь. Нам часто кажется, что наши обстоятельства - какие-то особенные. Только у нас такие. И исходя из них, нам кажется, что зал не подходит. Или он не встраивается в жизнь. Или нужны какие-то другие тренировки. И вообще, много чего кажется. П...

Кстати, про обстоятельства. В прошлом посте я писала про их и вашу уникальность. 23 февраля. Три дня выходных, дети дома. В какой -то момент я поймала себя на мысли, что вообще не помню ела ли я кроме завтрака, и если ела, то что? Напомню, что дети относительно взрослые, просто мы живем втроем. И их внимание сконцентрировано на мне. Так же их эмоции, школьная жизнь, оценки, утренники, ротовирусы и прочие вещи - тоже на мне. Так вот, я ела и что-то находу. Но у меня правда были обстоятельства, из...