Почему я разрешаю (и даже настаиваю) выводить колени за носки в приседаниях? Это такооой частый вопрос! Наверное и у вас возникал? Устоявшийся миф. Как правильно? Колено всегда следует за стопой. Его траектория зависит от антропометрии каждой из нас: длины бедра, голени, подвижности голеностопа. Чего все боятся обычно ? Нагрузки на поясницу, как раз когда подвижность голеностопа плохая, и колени держать строго над носками, таз будет уходить назад, это приведет к нагрузке на поясницу. Нагрузки на колени: коленный сустав наоборот будет работать в большей амплитуде, что положительно скажется на здоровье суставов. Важно контролировать движение на всей амплитуде движения. Травму вызывает не положение колена, а неправильная техника, неадекватный вес, спешка. Поэтому присед- то упражнение, где,условно, техника у каждого своя. Если вы без тренера осваиваете упражнение без веса, с бодибаром, с пустым грифом. Не гонитесь за весом и количеством повторений. Осознанно выполняете каждое повторение, пусть их будет не более 6-8. А если с тренером, обучаемся, наращиваем вес. И в обоих случаях используем адаптации от этого упражнения под свои задачи 🤝