Эксперт по трансформации тела | Сергей Журавель

🎄 Новогодний движ: «Праздники без лишнего веса» По всей стране, у моих учеников да и у меня тоже, после праздников прилипает от 2-5 кг. лишнего веса. А далее 1-2 месяца сбрасывание наеденного. Может…давайте вот без этого всего ? Цель которого: 👉 не набрать вес в праздники и спокойно войти в январь. ___ ❗ Это НЕ марафон, не программа похудения, не диета Внутри: • 9 дней простых заданий • 1 фоновое задание по активности • 1 новое задание каждый день связанного с едой. • иногда вопросы для наблюд...

ЛИШНИЙ ВЕС - ЭТО ПРЕКРАСНО! Что же в этом может быть прекрасного? А я скажу - это прекрасно! Поспорим? Давайте отвлечемся от фитнесовых полезных тем и поразмыслим мозгами и проведем эксперимент: например, в позитивной психологии есть такое простое упражнение в котором нужно найти положительные стороны, казалось бы на первый взгляд, не приятного или негативного фактора. Итак, вопрос! 👉«Какие положительные стороны имеет лишний вес»? Я начну первым ⤵️: - Вы кажетесь добрыми - Вас лучше видно из да...

Программа «Координация + сила» 2 трен. в неделю Как и договаривались, отдаю план-программу. Это тот самый план, по которому мы с Олей тренировали координацию и удерживали силу. (кто пропустил, пост тут - https://t.me/bodymind_trener/155) 📶Для какого уровня: низкий–средний уровень развития координации ,без прыжков и ударных нагрузок. ☑️Вам подойдет если: - Шатает в стойке на одной ноге (когда надеваете носки/штаны стоя). - Колено заваливается внутрь во выпадах/на лестнице. - Не получается контро...

Вот и завершился Новогодний движ. Спасибо еще раз всем кто участвовал и был активным. 🎯 Цель движа была - НЕ набрать вес в новогодние праздники. ✅По отзывам участников считаю эту цель - выполненной! Но это еще не все! Помимо освобождения людей от огорчения и печали связанных с набором веса в праздники. Они еще: 👉научились слышать, отличать, шкалировать сигналы тела. 👉заметили на практике как меняется ощущение еды, ее объем, частота ее состав если прислушиваться к сигналам тела а не действоват...

Смерть фитнес-тренера блогера из Оренбурга. Вкратце, кто не в курсе: в ноябре этого года фитнес-тренер решил устроить «эксперимент» ради контента: его цель была набрать 25 кг за короткий срок, а потом эффектно похудеть. По информации, он ел по 10 000 ккал в день: выпечка, торт, пельмени с майонезом, чипсы, бургеры и пиццы, в итоге — критический удар по сердцу, сосудам и обмену веществ. Когда вес перевалил за 100 кг, случилась остановка сердца во сне. Ему было 30 лет. (Ссылка на ютуб в комментах)...

Свежак про ОZЕМПИК Лично я долго ждал этих данных, ибо оземпик хорошо справляется с жиросжиганием - это факт. Но что будет после его отмены, особенно у здоровых людей - ответа на старте аЖиротажа продаж дать никто не мог. Ну и по фактам сейчас: 37 исследований, 9 341 человек. В среднем кололи 9 месяцев и смотрели, что будет после отмены в следующие 8 месяцев. 1️⃣ после отмены вес возвращается бодрее чем от диет. Около + 0,4 кг жира за месяц, стабильно и равномерно. Пишут что жир растет в 4 раза ...

3 вариации шаговых выпадов. В выпадах совместно работают 3 основные мышцы: - переднее бедро - ягодицы - заднее бедро Вам вопрос: - какие мышцы работают сильнее, а какие слабее? *Или на все 3 идет одинаковая нагрузка Правильным ответом будет - все зависит от ширины шага. Меняя длину шага мы меняем акцента рабочих мышц. Ниже опишу упражнения силой включения каждой из 3х мышц так в виде рейтинга: 1 🔴- основная нагрузка 2 🟡- второстепенная 3 🔵- самая меньшая 1️⃣ Классические выпады 00:30 В нижней...

Тренироваться это хорошо, и не важно где вы это делаете. Давайте без прелюдий стразу к делу. Плюсы домашних тренировок (дт) 👉Экономия времени Не нужно никуда ехать, раскатил коврик — и ты уже «в зале». 👉Бесплатно Почти. Без абонементов и сауны, в которую вы всё равно не ходите. Только коммуналка- только хардкор) 👉Минимум инвентаря Гантели, резинки, коврик — всё это спокойно живёт в ящике комода, удобно. 👉Тренировка + сериал Да так тоже можно. Но! Не повторять дома - оставьте это профессионал...

Рекорд в жиме без боли в плече. Ниже опишу историю ученика по имени Шукур. Как от боли в плече мы пришли к рекорду и какой путь прошли. ⚡️Боль: Жим лежа стал причиной боли в правом плече. Это выяснилось спустя время, хотя техника и нагрузки на высшем уровне. Значит это особенности физиологии и строения тела, предположил я. Мы сделали паузу. На 3 месяца жимы заменили на отжимания от пола. Занялись мягкой реабилитацией плеча, терпеливо и вдумчиво. 🛠️Решение: Вместо горизонтального жима выбрали ва...