3 вариации шаговых выпадов. В выпадах совместно работают 3 основные мышцы: - переднее бедро - ягодицы - заднее бедро Вам вопрос: - какие мышцы работают сильнее, а какие слабее? *Или на все 3 идет одинаковая нагрузка Правильным ответом будет - все зависит от ширины шага. Меняя длину шага мы меняем акцента рабочих мышц. Ниже опишу упражнения силой включения каждой из 3х мышц так в виде рейтинга: 1 🔴- основная нагрузка 2 🟡- второстепенная 3 🔵- самая меньшая 1️⃣ Классические выпады 00:30 В нижней позиции, когда колено задней ноги коснулось пола - а голень передней ноги примерно перпендикулярно полу (у меня угол чуть острее) 1 🔴- Передне бедро и ягодица (примерная равная нагрузка +-) 2 🟡- Заднее бедро 2️⃣ Широкие выпады 00:12 Когда шаг шире первого классического и на грани удобства (шире уже сложно устоять) 1 🔴- ягодица и заднее бедро 2 🟡- переднее бедро 3️⃣ Короткие выпады (00:24) Реже всего его встречаю. Тут шаг короче классических 1 🔴- переднее бедро 2 🟡- ягодица 3 🔵- заднее бедро На этом все, в выпадах еще много нюансов, буду рассказывать про них дальше. Если полезно ставь 👍🏼 ❔Какие варианты в основном используете ? #упражнения@bodymind_trener