💪 Фитнес | Тренировки | Питание

🏋️‍♂️ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ⬇Готовые планы тренировок⬇ 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ✅ Программа тренировок в зале на массу для мужчин ✅ Тренировка для мужчин на рельеф в зале ✅ Тренировка для похудения для мужчин ✅ Тренировка для мужчин дома на массу ✅ 5-дневный сплит для мужчин в зале ✅ 4-дневный сплит для мужчин в зале ✅ 3-дневный сплит для мужчин в зале ✅ 2-дневный сплит для мужчин в зале ✅ Программа тренировок с гантелями дома на массу 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ✅ Тренировка для девушек в зале ✅ Программа т...

#️⃣ #️⃣ 🚨 Канал Бодибилдинг и фитнес теперь доступен по новому адресу #️⃣ #️⃣ 🔜🔜🔜 Ссылка для доступа #️⃣ #️⃣

🔥 Сделайте свое тело подтянутым и стройным с персональной программой тренировок! 🔥 Любители фитнеса и новички тренажерного зала, а у вас уже есть эффективная программа тренировок? Неправильная последовательность упражнений и недостаточная нагрузка сводят ваши результаты на ноль, а еще приводит к травмам. Если вы не знаете как составить тренировочный план, какие упражнения и группы мышц должны в него включаться, как похудеть или набрать массу – тогда закажите индивидуальную программу тренировок...

Упражнения для женщин с гантелями Каждое упражнение выполняется 15-20 повторений по 3 подхода. День 1 1️⃣ Приседания. 2️⃣ Румынская тяга с гантелями. 3️⃣ Тяга гантелей в наклоне. 4️⃣ Гиперэкстензия лежа. 5️⃣ Сгибание рук с гантелями супинацией. 6️⃣ Сгибание рук «молотом». 7️⃣ Пресс: Скручивания прямые + подъем ног День 2 1️⃣ Плие-приседания с гантелью. 2️⃣ Жим гантелей лежа. 3️⃣Пуловер. 4️⃣ Отжимания. 5️⃣ Разгибание двух гантелей в наклоне. 6️⃣ Разгибание с гантелью из-за головы. 7️⃣ Пресс: Скру...

💪 Программа тренировок с гантелями дома на массу День 1 1️⃣ Приседания с гантелями. 2️⃣ Приседания с гантелью с широкой постановкой стоп. 3️⃣ Выпады. 4️⃣ Сгибание ног в положении лежа с гантелью между стоп. 5️⃣ Румынская тяга. 6️⃣ Подъем на носки (голень). День 2 1️⃣ Жим гантелей лежа. 2️⃣ Разведение рук с гантелями лежа. 3️⃣ Пуловер. 4️⃣ Жим Арнольда. 5️⃣ Фронтальные махи с гантелями. 6️⃣ Французский жим с гантелью из-за головы. День 3 1️⃣ Тяга к груди с гантелями в наклоне (акцент на ромбовид...

Программа тренировок для набора массы для девушек День 1 1️⃣ Приседания со штангой 3х12; 2️⃣ фермерская походка 3х12; 3️⃣ отведение ноги в тренажере назад 3х12; 4️⃣ жим штанги 3х12; 5️⃣ разводка гантелей под углом 30 градусов 3х12; 6️⃣ махи гантелями перед собой 3х12; 7️⃣ пресс: подъем на римском стуле 3х20-25; 8️⃣ пресс: подъем ног в висе 3х20-25. День 2 1️⃣ Жим штанги стоя с груди 3х12; 2️⃣ махи гантелей в стороны стоя 3х12; 3️⃣ тяга штанги к подбородку 3х12; 4️⃣ тяга вертикального блока к гру...

Тренировка для похудения для девушек дома ❗️ Выполняйте по 15-20 повторений по кругу, всего 3-4 цикла. Первый день 1️⃣ Прыжки со скакалкой. 2️⃣ Отжимания. 3️⃣ Джампин Джекс. 4️⃣ Прыжок в высоту. 5️⃣ Берпи. 6️⃣ Приседания. 7️⃣ Болгарские выпады. 8️⃣ Скручивания. Второй день 1️⃣ Прыжки со скакалкой. 2️⃣ Бег с высоким подъемом колен. 3️⃣ Горизонтальный бег в планке. 4️⃣ Приседания с выпрыгиванием. 5️⃣ Боковые выпады. 6️⃣ Касание ног в обратной планке. 7️⃣ Подъем ног. Третий день 1️⃣ Прыжки со скака...

Тренировка для похудения для девушек в зале ❗️Выполняйте по 15-20 повторений 3-4 подхода. Первая тренировка Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек). 1️⃣ Жим ногами в тренажере со сменой постановки стоп. 2️⃣ Выпады в тренажере Смита. 3️⃣ Сгибание и разгибание ног в тренажере (супер сет). 4️⃣ Сведение и разведение ног в тренажере (супер сет). 5️⃣ Скручивания. Вторая тренировка Разминка – 10 минут 1️⃣ Жим гантелей лежа + тяга верхнего блока за голову (супер сет). 2️⃣ Разведени...

Программа тренировок для девушек дома ✅ Повторения – от 10 до 20. Подходы - 3-4. ✅ Отдых между подходами - 1-2 мин. Первый день Разминка 1️⃣ Приседания + зашагивания на возвышенность (суперсет). 2️⃣ Сгибание ног лежа с гантелью + румынская тяга с гантелями (суперсет). 3️⃣ Отжимания + тяга гантелей к поясу в наклоне (суперсет). 4️⃣ Скручивания + подъем ног лежа (суперсет). Второй день Разминка 1️⃣ Приседания плие + выпады с гантелями (суперсет). 2️⃣ Мертвая тяга + сгибание ног с резинкой (суперсе...

Тренировка для девушек в зале ✅ Количество подходов: 3-4 ✅ Отдых между подходами должен составлять по 1-1,5 минуты ✅ Количество повторений: 15-20 День 1 1️⃣ Жим ногами. 2️⃣ Выпады ножницы. 3️⃣ Тяга верхнего блока за голову. 4️⃣ Сведение рук в тренажере бабочка. 5️⃣ Жим гантелей. 6️⃣ Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера. 7️⃣ Сгибание рук с гантелями с разворотом. 8️⃣ Пресс: скручивания на наклонной скамье + подъем ног на брусьях. День 2 1️⃣ Разгибание ног в тренажере. 2️⃣ Сгибание ног в трен...