Программа тренировок для девушек дома ✅ Повторения – от 10 до 20. Подходы - 3-4. ✅ Отдых между подходами - 1-2 мин. Первый день Разминка 1️⃣ Приседания + зашагивания на возвышенность (суперсет). 2️⃣ Сгибание ног лежа с гантелью + румынская тяга с гантелями (суперсет). 3️⃣ Отжимания + тяга гантелей к поясу в наклоне (суперсет). 4️⃣ Скручивания + подъем ног лежа (суперсет). Второй день Разминка 1️⃣ Приседания плие + выпады с гантелями (суперсет). 2️⃣ Мертвая тяга + сгибание ног с резинкой (суперсет). 3️⃣ Жим гантелей + тяга гантели к поясу в наклоне с упором о скамью (суперсет). 4️⃣ Косые скручивания. Третий день Разминка 1️⃣ Выпады на одну ногу + перекаты + махи ногой в сторону (трисет). 2️⃣ Выпады ножницы + гудмонинг + гиперэкстензия лежа на полу (трисет). 3️⃣ Обратные отжимания + сгибание рук с гантелями (суперсет). 4️⃣ Скручивания. ❗️Фото упражнений здесь. #программа #тренировка