Тренировка для девушек в зале ✅ Количество подходов: 3-4 ✅ Отдых между подходами должен составлять по 1-1,5 минуты ✅ Количество повторений: 15-20 День 1 1️⃣ Жим ногами. 2️⃣ Выпады ножницы. 3️⃣ Тяга верхнего блока за голову. 4️⃣ Сведение рук в тренажере бабочка. 5️⃣ Жим гантелей. 6️⃣ Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера. 7️⃣ Сгибание рук с гантелями с разворотом. 8️⃣ Пресс: скручивания на наклонной скамье + подъем ног на брусьях. День 2 1️⃣ Разгибание ног в тренажере. 2️⃣ Сгибание ног в тренажере. 3️⃣ Тяга горизонтального блока к поясу. 4️⃣ Жим гантелей лежа. 5️⃣ Тяга штанги к подбородку. 6️⃣ Разгибание рук с гантелью из-за головы. 7️⃣ Сгибание рук с гантелями хватом молот. 8️⃣ Пресс: повторить первый день. День 3 1️⃣ Разведение ног в тренажере. 2️⃣ Сведение ног в тренажере. 3️⃣ Гиперэкстензия. 4️⃣ Отжимания. 5️⃣ Разводка гантелей стоя. 6️⃣ Разгибание рук с гантелью в наклоне. 7️⃣ Сгибание рук с грифом. 8️⃣ Пресс: повторить первый день. ❗️Фото упражнений здесь. #тренировка #программа