💪 Программа тренировок с гантелями дома на массу День 1 1️⃣ Приседания с гантелями. 2️⃣ Приседания с гантелью с широкой постановкой стоп. 3️⃣ Выпады. 4️⃣ Сгибание ног в положении лежа с гантелью между стоп. 5️⃣ Румынская тяга. 6️⃣ Подъем на носки (голень). День 2 1️⃣ Жим гантелей лежа. 2️⃣ Разведение рук с гантелями лежа. 3️⃣ Пуловер. 4️⃣ Жим Арнольда. 5️⃣ Фронтальные махи с гантелями. 6️⃣ Французский жим с гантелью из-за головы. День 3 1️⃣ Тяга к груди с гантелями в наклоне (акцент на ромбовидные и круглые мышцы). 2️⃣ Тяга одной гантели к поясу в наклоне в упоре. 3️⃣ Вертикальный жим с гантелями сидя. 4️⃣ Разведение рук в стороны стоя. 5️⃣ Разведение рук в наклоне на заднюю дельту. 6️⃣ Сгибание рук с гантелями стоя. ❗️Оптимальное количество сетов – 2-4 по 8-12 повторов. Упражнения с собственным весом актуально выполнять по 3-5 сетов и увеличить количество сетов до 12-14. ‼️Фото упражнений здесь. #тренировка #массонабор