Упражнения для женщин с гантелями Каждое упражнение выполняется 15-20 повторений по 3 подхода. День 1 1️⃣ Приседания. 2️⃣ Румынская тяга с гантелями. 3️⃣ Тяга гантелей в наклоне. 4️⃣ Гиперэкстензия лежа. 5️⃣ Сгибание рук с гантелями супинацией. 6️⃣ Сгибание рук «молотом». 7️⃣ Пресс: Скручивания прямые + подъем ног День 2 1️⃣ Плие-приседания с гантелью. 2️⃣ Жим гантелей лежа. 3️⃣Пуловер. 4️⃣ Отжимания. 5️⃣ Разгибание двух гантелей в наклоне. 6️⃣ Разгибание с гантелью из-за головы. 7️⃣ Пресс: Скручивания прямые + подъем ног День 3 1️⃣ Подъемы на тумбу. 2️⃣ Выпады. 3️⃣ Подъемы на голень. 4️⃣ Фронтальные махи с гантелями. 5️⃣ Махи в стороны. 6️⃣ Пресс: Скручивания прямые + подъем ног Фото упражнений здесь. #тренировка #фулбади