Программа тренировок для набора массы для девушек День 1 1️⃣ Приседания со штангой 3х12; 2️⃣ фермерская походка 3х12; 3️⃣ отведение ноги в тренажере назад 3х12; 4️⃣ жим штанги 3х12; 5️⃣ разводка гантелей под углом 30 градусов 3х12; 6️⃣ махи гантелями перед собой 3х12; 7️⃣ пресс: подъем на римском стуле 3х20-25; 8️⃣ пресс: подъем ног в висе 3х20-25. День 2 1️⃣ Жим штанги стоя с груди 3х12; 2️⃣ махи гантелей в стороны стоя 3х12; 3️⃣ тяга штанги к подбородку 3х12; 4️⃣ тяга вертикального блока к груди 3х12; 5️⃣ тяга блока за голову 3х12; 6️⃣ сгибание ног 3х12; 7️⃣ мертвая тяга 3х12; 8️⃣ пресс: повторить день 1. День 3 1️⃣ Жим штанги (под углом 45) 3х12; 2️⃣ сведение рук в Кроссовере 3х12; 3️⃣ пуловер 3х12; 4️⃣ тяга горизонтального блока к поясу 3х12; 5️⃣ тяга гантелей в наклоне 3х12; 6️⃣ разгибание рук в Кроссовере 3х12; 7️⃣ разгибание одной руки с гантелью в наклоне 3х12; 8️⃣ жим ногами 3х12; 9️⃣ разгибание ног в тренажере 3х12; 🔟 пресс: повторить день 1. Фото упражнений здесь. #тренировка #массонабор