Bloomcare Clinic

💡 Спазм или слабость мышц тазового дна — в любом случае, это не норма. ⠀ • Если мышцы ослаблены, вы можете чувствовать тяжесть, подтекание мочи, сниженную чувствительность. • Если мышцы в спазме, часто появляются боли, жжение, дискомфорт при сексе, ощущение инородного тела. ⠀ 🧠 Эти состояния требуют разного подхода: где-то важно расслабить и отпустить, а где-то укрепить и научить тело координации. ⠀ На платформе Bloomcare вы найдете оба курса — для расслабления и укрепления мышц тазового дна. ...

Рожать лёжа на спине не обязательно! На самом деле, эта поза часто не самая удобная (ни для вашего тела, ни для малыша) Почему лёжа на спине может быть сложнее тужиться: – копчик ограничен в движении; – сила тяжести не помогает, а мешает; – выход из таза становится уже. • Альтернатива? Попробуйте позу на боку или на четвереньках — они помогают: – лучше раскрыть таз; – снизить давление на промежность; – помочь малышу повернуться в более удобное положение; – почувствовать себя более естественно и ...

📌 Сохраните эти 3 упражнения на выходные и выполните 1–3 круга в комфортном для вас темпе. Хорошая активация ягодичных мышц — это не только про силу. Она может помочь: ✨ уменьшить подтекание мочи ✨ улучшить осанку ✨ снизить боль в пояснице 4 ключевых принципа для улучшения работы тазового дна: ➜ Всегда соединяйте движение с дыханием Вдох — расслабление тазового дна Выдох — мягкая активация и подъём ➜ Используйте упражнения в перевёрнутых положениях, например ягодичный мост В них тазовое дно раб...

💧 Чем опасно писать «на дорожку»? В видео тазовый терапевт клиники Юлия Голубева рассказала об особенностях работы мочевого пузыря и его достаточном объеме для похода в туалет. 🚽 А если у вас есть трудности с мочеиспусканием, вы страдаете недержанием или подтеканием мочи, обратитесь к нам в клинику – мы подберем индивидуальный план реабилитации под ваш запрос!

❌ Кесарево сечение — это не «просто роды другим способом». Это операция, после которой телу нужна реабилитация. Шов, дыхание, живот и мышцы тазового дна работают как одна система. И то, что женщина делает в первые дни и недели после кесарева, напрямую влияет на восстановление: на состояние живота, давление на тазовое дно и общее самочувствие. Ошибки на этом этапе часто приводят к затяжному восстановлению, болям, диастазу и проблемам с тазовым дном — даже если «внешне всё зажило». Если вы хотите ...

Стульчик у стены с блоком между колен обычно считают упражнением для ног 🦿 Но в реальности в этот момент почти всегда подключается тазовое дно — и очень часто через напряжение, которое человек даже не замечает. Как выполнять это упражнение правильно ✅ • Спина опирается на стену по всей длине, без прогиба и без попытки «удержать себя» поясницей. • Таз и колени находятся примерно под прямым углом, стопы устойчиво стоят на полу и не уезжают вперёд. • Между колен — блок или мяч, который удерживаетс...

«Доктор, а как я вообще могу осмотреть себя там — в зоне промежности?» Этот вопрос мы слышим очень часто. И правда в том, что многие женщины не понимают своё тело не потому, что с ними “что-то не так”, а потому что… они никогда его не рассматривали и не прикасались к себе осознанно. В видео мы показываем простые и безопасные способы, как можно начать знакомство «там»: — поставить зеркало перед собой — включить фронтальную камеру телефона — или спокойно осмотреть себя лёжа Кажется, что это слишко...

Мышцы тазового дна и мышцы пресса — это одна функциональная система, а не отдельные «зоны». Они работают вместе каждый раз, когда мы дышим, двигаемся, поднимаем что-то тяжёлое или просто держим осанку. 1️⃣ Общий «корсет» тела Тазовое дно входит в систему глубоких стабилизаторов, куда также относятся: • поперечная мышца живота (самый глубокий слой пресса), • диафрагма, • глубокие мышцы спины. Это называют внутренним мышечным корсетом. Если один элемент выпадает — вся система начинает работать хуж...

Когда мы сидим на обычном унитазе под 90°, прямая кишка остаётся слегка «перегнутой». Её удерживает мышца тазового дна — лобково-прямокишечная. В таком положении организму приходится тужиться сильнее, даже если стул мягкий. Если поставить ноги на стульчик (колени выше таза): • таз чуть подкручивается • угол между прямой кишкой и анусом выпрямляется • тазовое дно лучше расслабляется В итоге: • 💩 выходит легче и быстрее • меньше натуживания • снижается риск геморроя, трещин, выпадения прямой кишк...

Полноценный релиз тазового дна — это не просто «расслабить мышцы» Если в зоне промежности и копчика накоплено много напряжения, обязательно нужно идти шире: подключать работу с ротаторами бедра, улучшать подвижность тазобедренных суставов, восстанавливать скольжение и снимать перегрузку с приводящих мышц, а также мягко удлинять и расслаблять ягодицы. И, конечно, учитывать влияние соседних регионов — тело работает как единая система!