📌 Сохраните эти 3 упражнения на выходные и выполните 1–3 круга в комфортном для вас темпе. Хорошая активация ягодичных мышц — это не только про силу. Она может помочь: ✨ уменьшить подтекание мочи ✨ улучшить осанку ✨ снизить боль в пояснице 4 ключевых принципа для улучшения работы тазового дна: ➜ Всегда соединяйте движение с дыханием Вдох — расслабление тазового дна Выдох — мягкая активация и подъём ➜ Используйте упражнения в перевёрнутых положениях, например ягодичный мост В них тазовое дно работает с поддержкой гравитации, что облегчает сокращение и улучшает координацию ➜ Укрепляйте мышцы-«помощники» Глубокие мышцы живота, ягодицы и задняя поверхность бедра, поддерживают таз и улучшают отклик тазового дна ➜ Работайте над подвижностью тазобедренных суставов Ограниченная подвижность бёдер может снижать эффективность работы тазового дна Особенно важны разгибание и ротации Записаться на прием в клинику можно по этой ссылке