Стульчик у стены с блоком между колен обычно считают упражнением для ног 🦿 Но в реальности в этот момент почти всегда подключается тазовое дно — и очень часто через напряжение, которое человек даже не замечает. Как выполнять это упражнение правильно ✅ • Спина опирается на стену по всей длине, без прогиба и без попытки «удержать себя» поясницей. • Таз и колени находятся примерно под прямым углом, стопы устойчиво стоят на полу и не уезжают вперёд. • Между колен — блок или мяч, который удерживается за счёт внутренней поверхности бёдер, а не за счёт общего напряжения всего тела. • В этом положении важно не превращать упражнение в силовое. Дыхание остаётся обычным, таким, как если бы вы просто сидели на стуле. • На выдохе появляется ощущение внутренней поддержки и собранности, но без сжатия и без давления в промежности. • Ягодицы и живот не должны брать на себя основную работу — если они активно включаются, тело начинает компенсировать. ❕Долго сидеть в этом положении не нужно. Это упражнение не про выносливость и не про «перетерпеть». Если во время удержания появляется давление в промежности, тянущее ощущение, желание задержать дыхание или усиливаются позывы в туалет — тазовое дно сейчас включается неправильно. И важный момент 🙏🏻 При боли в тазовом дне, вагинизме, боли при сексе, недержании и др. симптомах дисфункции мышц тазового дна это упражнение может усиливать симптомы. В таких случаях лучше не экспериментировать с упражнениями. 🙌🏻 В Bloomcare Clinic мы сначала разбираемся, что именно происходит с вашими мышцами тазового дна, и подбираем программу реабилитации, которая действительно помогает, а не делает хуже. Записаться на прием можно по ссылке 🔗