Тренировки дома 🦾

✅ Друзья, 4 упражнения делаем 2-мя парными супер сетами. 📍 3 подхода каждый сет 📍 15 повторений. 📍 Отдых 3 мин. 2-3 раза повторяем. Отлично загрузитесь 🔥🔥🔥

🌷Тренировка 8 марта Дорогие девушки, поздравляем вас с женским праздником и чтобы вы были всегда красивыми и спортивными эта тренировка специально для вас. 📍4 упражнения 📍 На большую и среднюю ягодичную 📍 3 подхода по 15 раз 🌷 Еще раз с праздником, счастья любви и всего самого хорошего вам 🙌

✅ Мощная Шея + Трапеция дополняют друг друга. 📍 Повороты головы. 📍 Подъем лопаток. 📍 Сведение лопаток + подъем головы. 4 подхода по 15 раз отдых 1 мин.

✅ Друзья тренировка на укрепление суставов и глубоких мышц всего тела. 📍 Сначала учимся стоять 30 сек 📍 Потом наклоны 30 сек 📍 Потом приседания 30 сек. Очень полезно для здоровья, на видео рассказываю, что там работает.

✅ Друзья новый набор в проект «3 месяца до лета» Это будет комбо проект, еще мощнее, еще больше дисциплины и мотивации, рассказываю на видео об этих изменениях. 📍Личное ведение по вашей анкете. 📍Персональная программа. 📍 Питание, полезные добавки. 📍 Отчеты по тренировкам. 📍 + Добавление участников в закрытый канал. ✅ Лето уже скоро и 3 месяца как раз хватит, чтобы пройти этот тренировочный цикл, сделать результат и подготовится к теплому сезону. 📍 Выбирайте свою цель и пишите: похудеть, до...

✅ Работа с чучелом для борьбы. 📍 Развлекательный контент для тех кто качается 🫣 📍 Полезный для тех кто борется 👊

📍 Комплекс на пресс 🔥 📍 3 упражнения 📍 по 20 раз каждое 📍 3 подхода

✅ Силовой баланс 📍 3 подхода по 10 раз 📍 2 стороны лево-право 📍 Отдых 1 мин

✅ Силовая выносливость. 📍 Отжимания + разводка 📍 Отжимания + складочка 📍 Отжимания + протяжка 3 подхода по 10 раз отдых 1 минута.

✅ Осанка/ Трапеция/Задняя дельта с резиной 📍 Разводка перед собой 📍 Разводка за голову 📍 Круговая разводка 3 подхода по 15 раз, отдых 1 мин.