Рассказываю о том, что прёт и что кажется важным. Единой темы нет, но чаще всего это что-то вокруг здоровья: питание, сон и спорт Предложения, респекты и вопросы — @antononair
💪 ТРЕНИРОВКИ. ЧАСТЬ 1 Что мы знаем про связь тренировок с longevity, как с базовым, так и с активным? На самом деле много чего. И общие принципы хорошо описаны даже в базовом руководстве ВОЗ по физической активности: нужна и аэробная нагрузка и силовые тренировки.…
💪 ТРЕНИРОВКИ. ЧАСТЬ 1 Что мы знаем про связь тренировок с longevity, как с базовым, так и с активным? На самом деле много чего. И общие принципы хорошо описаны даже в базовом руководстве ВОЗ по физической активности: нужна и аэробная нагрузка и силовые тренировки. Не или, а и! А в пожилом возрасте ещё и упражнения на равновесие. В действительности от нас требуется ещё больше — четыре вида тренировок: силовой тренинг, аэробная прокачка, анаэробная мощь и развитие стабильности. Названия условные,...
НОВЫЙ ПОТОК КУРСА ПО СПОРТИВНОЙ НУТРИЦИОЛОГИИ В январе завершился третий поток курса Спортивная нутрициология: от теории к практике! На нём мы 10 недель разбирались в теории, нарешивали практические задачи и я уверен, что каждый кто прошёл его до конца и защитил кейс — точно способен решить большинство нутрициологических задач в работе с любителями или профессионалами. Из интересного: появилась отдельная лекция по работе с питанием у спортсменов-детей. И пока у нас продолжаются защиты кейсов с р...
Как дела? Решил ввести регулярную рубрику, чтобы немного калибровать канал реальностью, и заодно приближаться к цели. 1. Продолжаю жить в Ереване! Тут кайфово, а страна за четыре года стала домом. Единственное — зима нынче мерзкая, даже снег лежит несколько недель. И были морозы — минус 8 градусов! Если будете проездом — обязательно пишите: сходим в горы, качалочку или просто выпьем кофе. 2. Кто-то мог заметить, хотя я и не писал об этом явно: но, я теперь не работаю в индивидуальном формате как...
ПРО ИИ И НУТРИЦИОЛОГОВ. ЧАСТЬ 2 Теперь поговорим о тёмной стороне ИИ. Ведь мало кто поверил, что можно однозначно ему довериться 🐱 И действительно — это так. Несмотря на то, что я люблю нейросети и часто ими пользуюсь, у меня к ним дооооофига вопросов. Так как посты про нутрициологию, то и пункты адаптирую к ней. 👀 ИИ не несёт никакой ответственности. Оно просто подбирает буквы и слова, также как Т9 на телефоне, не понимая абсолютно ничего. Пытаясь ещё при этом угодить пользователю. Последнее ...
Самая офигенная активность и хобби для меня — это походы. Если считать суммарно, то хожу я в них где-то 14 лет, начиная с вузовских времён. Но любовь зависать на природе появилась раньше, ещё в школьные годы, в основном благодаря дяде и тёти. Они любили выехать куда-нибудь в лес или на речку, и я с радостью вписывался в движ. Любимое место для походов, конечно родной Южный Урал. Холмистые горы, покрытые хвойными деревьями и можжевельником, куча рек, озёр и водопадов, леса, деревушки с гусями, та...
Небольшой анонс для нутрициологов, которые подписаны на канал (вообще обязательно подпишитесь на второй канал). В конце февраля начнётся четвёртый поток курса для тех, кто хочет разобраться в вопросах питания спортсменов-любителей и профессионалов. Пока что можно записаться в лист ожидания по ссылке в сообщении ниже 👀
🤤 ТРЕНИРОВКИ. ЧАСТЬ 2 Второй и третий компонент тренировок для активного долголетия — аэробная прокачка и анаэробная мощь. Давайте сначала немного разберёмся в терминологии 🐱 Аэробная прокачка — это способность организма эффективно использовать кислород во время физической активности. Если упростить, то это показатель здоровья митохондрий — внутриклеточных «двигателей», которые генерируют много-много энергии. Если упростить ещё больше, то это показатель того, насколько у нас прокачена метаболи...
BCAA: КОРОТКАЯ ЗАРИСОВКА На курсе по спортивной нутрициологии обсуждали тему белка в питании, и конечно же всплыли три аминокислоты — BCAA. ням-ням 🐱 Удивительно, но добавка до сих пор остаётся чрезмерно популярной. Даже как-то пугающе популярной (стоит посмотреть на стеллаж со спортпитом в качалочке). Поэтому решил переопубликовать один из старых постов. Истина как всегда простая, но такие вещи можно смело повторять. P.S. В среде триатлетов и других любителей ультрадистанций ходят легенды про ...
Делай самую капельку больше, чем обычно Последние две недели у меня сломался Ютуб — постоянно рекомендует видео про то, как вставать в 05:00, тренироваться, вести дневник, медитировать, готовить вкуснейший завтрак, написать книгу и потом полным энергии идти на работу. Прям флешбеки в студенчество, когда я угорал по Магии утра, Кови и всему подобному. Настолько угорал, что в 2015 написал статью, у которой больше 40 тысяч просмотров. Сейчас интересно её перечитывать конечно 😁 Но я не об этом. Так...