Делай самую капельку больше, чем обычно Последние две недели у меня сломался Ютуб — постоянно рекомендует видео про то, как вставать в 05:00, тренироваться, вести дневник, медитировать, готовить вкуснейший завтрак, написать книгу и потом полным энергии идти на работу. Прям флешбеки в студенчество, когда я угорал по Магии утра, Кови и всему подобному. Настолько угорал, что в 2015 написал статью, у которой больше 40 тысяч просмотров. Сейчас интересно её перечитывать конечно 😁 Но я не об этом. Такая схема изменений — «с завтра живу по другому» работает очень фигово. Да, однозначно есть люди у кого это получается и они начинают вести блоги про самодисциплину. Но многие, и я тоже, не из их числа. Большинству подойдёт старый дедовский способ с маленькими шагами. Он помогает закрепить новые привычки и получить пользу для здоровья даже от минимальных изменений образа жизни. Настолько минимальных, что в это сложно поверить. Именно об этом в феврале вышло интересное исследование. Учёные собрали 59к человек и решили выяснить, как образ жизни связан с общей продолжительностью жизни и здоровой продолжительностью жизни. Если коротко, то выводы статьи очень оптимистичные. Например, получить дополнительный год жизни без хронических заболеваний можно за счёт простых изменений: 👉 добавить две минуты к ежедневной физической активности. Это должны быть упражнения средней или высокой интенсивности; 👉 ежедневно съедать дополнительные полпорции овощей или полторы порции цельнозерновых продуктов; 👉 спать на пять минут больше привычного. Согласитесь, что такие изменения звучат вполне реалистично. Найти 10 свободных минут в день уж точно возможно. Даже если у вас две работы, трое жён, 7 детей, 3 собаки и собственная пасека. Почему бы не попробовать? Кажется отмазки найти будет очень сложно. В работе есть ещё один вывод: если регулярно спать 7-8 часов сна, наладить адекватное питание (цельнозерновые, растительность, достаточное количество белка, рыба, молочные продукты и снижение количества добавленного сахара) и тренироваться по 40 минут ежедневно, то жить без хронических болезней (тот самый healtspan) получить на 9 лет больше. Но это мы уже и так знали.