annesoul про питание

сегодня воскресенье и значит пора наводить в холодильниках порядки и заполнить их едой на ближайшие дни!! ну или на один день, тут как вам нравится)) 💖 48 рацион выложила в канал, можно вступить к нам через моего бота (он работает, все отлично!) @annesoulpay_bot 150+ рецептов уже скопилось в канале и вот прям очень скоро будет 50 рационов ☺️ (на этом фото всего лишь 9)

мне почти каждый день задают такой вопрос, а я затрудняюсь на него ответить 🙏 много продуктов покупаю и не для рационов, для рецептов, подборок и моя цифра вообще не информативна может быть кто-то считал, сколько по стоимости примерно выходит денег в месяц?

если такой формат подборок интересен, дайте знать реакцией, я сделаю еще несколько частей, а то эту тему одним постом не раскроешь, я столько всего присмотрела 👀

сделала подборку интересных и выгодных по стоимости товаров из чижика 💖🍦 базовые продукты, которые часто используем в рационах и рецептах, они не уступают по составу, в подборке рыба, крупы, батончики, овощи, йогурты и тд)) если даже частично закупаться там, то продуктовая корзина станет значительнее дешевле той цены, которую обычно я пишу 🤝

сняла рецепт легкого омлета со шпинатом/сыром на завтрак 💖🍜 полное КБЖУ: 340 ккал, Б-32, Ж-19, У-8 а еще можно дополнить слабосоленой рыбой, получится вкуснее и сытнее, она отлично сюда впишется 🤤 контейнер у меня здесь 0,6, как и для всех запеканок на завтрак граммовки на 1 контейнер: ▫️ горсть шпината ▫️ 2 яйца ▫️ 1 баночка зерненого творога со сливками «Савушкин» ▫️ помидор на глаз (~80 г) ▫️ специя «шпинат чеснок» по вкусу ▫️ легкий сыр сверху 30 г все смешать и запечь на 180 градусов 35-...

очередная подборка классных тренировок для дома, первые три — активные тренировки на все тело для того чтобы взбодриться, а последние три — стретчинг, наоборот на расслабление (на все тело + здоровая спина) по поиску канала «подборка тренировок» можно найти большое количество других подборок для дома 🏋️🫶🏻 танцевальная 20-минутная кардио тренировка под музыку https://youtu.be/v3SGmJPDNVw?is=k__ksqy5R9MnTq9A танцевальная 15-минутная кардио тренировка 🏋️ https://youtu.be/xnDhDaVxNng?is=TcEizsL2...

ну и как всегда показываю что получилось из этой корзины 🪄 здесь омлет с ветчиной и овощами, заливной пирог с тушеной капустой и фаршем, паста-салат с тунцом + батончик на десерт по КБЖУ вышло примерно вот так: 1380 ккал, 104/50/123, можно еще что-то углеводное добавить спокойно, достаточно легкий получился рацион 🫶🏻

крахмал — это сложный углевод (полисахарид), который является одним из основных источников энергии для организма при переваривании он расщепляется до глюкозы и: — обеспечивает стабильный уровень энергии — способствует более длительному насыщению — снижает риск переедания за счёт сытости именно поэтому продукты, содержащие крахмал (картофель, крупы, рис), являются базой рациона, а не чем-то, что нужно «исключать» про НЕсочетание с мясом (курицей ) я вообще молчу. картофель + мясо + овощи это букв...

корзина // Перекресток 💖🍜 молочка/яйца: зерненые твороги со сливками 3 шт, греческий йогурт, яйца 10 шт мясо/рыба: фарш из грудки индейки, ветчина из филе индейки 2 шт, тунец консервированный 2 шт овощи: капуста белокачанная, помидоры черри, огурец, сладкий перец, кукуруза углеводы: макароны другое: кунжут, батончики бомбар мюсли 2шт, томатная паста

юбилейный 50 рацион выложила вчера в канал с рационами 🍜🙈 омлет с ветчиной, заливной пирог, паста салат с тунцом, батончик мюсли от бомбар и не могу не напомнить, сколько всего интересного скопилось за время ведения: 🍦уже 50 рационов (1300–1800 ккал) 🧁 более 160 простых рецептов с видео 📊 всё с КБЖУ и точными граммовками 🔄 блюда можно комбинировать между собой 🥡 большинство рецептов удобно готовить в контейнерах 🪄 к каждому рациону: продуктовая корзина как пользоваться каналом: выбираем ...