Будни Физического терапевта

⚡️ УПРАЖНЕНИЯ НА СТОПЫ Несколько простых и доступных упражнения для восстановлении моторики голеностопного сустава ⬆️ Все упражнения ⬆️ 💩 МАХ резерв

⚡️ ПУЛОВЕР | No / Yes | ТЕХНИКА ПУЛОВЕР - одно из подводящих упражнений для развития широчайших и зубчатых мышц спины

⚡️ РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС | No / Yes | ТЕХНИКА Разгибание рук на трицепс является одним из популярных упражнений на трицепс. Делать его можно как с вертикальной ручкой, так и с канатами ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ТРИЦЕПС? Что бы не было синдрома «висячих рук» А в домашних условиях это можно сделать с резинкой

⚡️ РУМЫНСКАЯ ТЯГА | ДОБРОЕ УТРО - Ягодицы или Спина При выполнении румынской тяги или наклонах ( доброе утро) вы испытываете напряжение в пояснице, так это потому что это упражнение и задействует поясницу (!) Но при корректной технике румынская тяга развивает больше ягодицы и хамстринги, а доброе утро only поясницу В чем разница? В углах

С ЛЕГЕНДОЙ ❗️

⚡️ ПРЕСС, КОР и ХАРДКОР ❗️Как я многим говорю, пресс это не те кубики на животе, а взаимодействие многих мышц. И в первую очередь, что касается реабилитации, это не красота, а функциональность Первое правило кора - включая его везде, и тебе не придется его тренировать Резерв МАХ

⚡️ ТРАВМА ПЛЕЧА - РАБОТА С ЛОПАТКОЙ Так повелось, что плечевой сустав состоит не только из плечевой кости, но туда входит еще лопатка и ключица Если при подъеме руки не контролируется лопатка, то она будет подниматься вместе с рукой. Часто это бывает из-за слабости мышц спины, перенагруженных трапеций и мышцы поднимающую лопатку, а также укорочение круглой мышцы. Что это значит? Прежде чем основательно приступать к реабилитации самого плечевого сустава поработайте с лопаткой!

СТАБИЛЬНОСТЬ КОЛЕННОГО И ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА ❗️Рано или поздно наступает момент в реабилитации, когда необходимо выходить на следующий этап 💡Если сустав испытывает нестабильность из-за перенесенной травмы, и как следствие, слабости, то необходимо применять нестабильные платформы, прыжки и т.д.

⚡️ ОБНОВЛЕННЫЙ СЕТ | УКРЕПЛЕНИЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА Резерв в МАХ Каждый раз, спустя какое-то время я формирую разные сеты, комбинируя упражнения, и смотря как они взаимодействуют Вот, на мой взгляд, достаточно продвинутый сет для укрепление мышц коленного сустава 1️⃣ Приседания на одной ноге 2️⃣ Румынская тяга с гантелями 3️⃣ Болгарские выпады 4️⃣ Подъем на тумбу 5️⃣ Копенгагенская планка 6️⃣ Выпады с резинкой 7️⃣ Икры