Афанасьев Евгений | Нутрициолог👨‍⚕️

Отрицание → торг → принятие. Похоже, мы все постепенно подходим к последней стадии. Я завёл канал в MAX. Начинаю там осваиваться — пока просто репощу туда посты отсюда. Сегодня вот разобрался, как сделать чат для комментариев. Тоже полезная штука. Рано или поздно это всё равно произойдёт. Так пусть лучше рано, чем внезапно. Поэтому если у кого-то есть проблемы с Telegram или нет VPN — подписывайтесь и туда 🙌 Канал нутрициолога в MAX

На какие компоненты в ПП-продуктах стоит смотреть, чтобы потом не раздувало? Сейчас очень популярны ПП-десерты, диетические сладости, протеиновые батончики. И каждый раз, когда я беру их в руки и читаю состав, думаю: "вы вообще видели, сколько там жиров и добавок?" 📌Иногда это больше похоже на калорийную бомбу, чем на что-то диетическое. Но ладно, допустим, всё это делается из хороших побуждений. Чтобы было вкусно. Чтобы заменить сахар. Чтобы ещё и «накормить микробиоту». Многие ПП-продукты обо...

Это уже не тот СИБР, который был у вашего деда. Пока мои девочки были на спа-процедурах 8го марта, я решил не терять время и почитать свежее исследование. Ноябрь 2025 года — буквально "с пылу с жару". За последние десятилетия наше понимание СИБР (синдрома избыточного бактериального роста) сильно изменилось. 1️⃣Во-первых, появились более точные методы диагностики. Сначала - водородный дыхательный тест. (Его кстати считают одним из золотых стандартов!) О нем я рассказываю на своем мини-курсе. План...

С тёплым весенним праздником — 8 Марта! 🌸Пусть здоровье будет настолько естественным, чтобы не отвлекать от наслаждения жизнью. 🌸Пусть в животе будет только приятное тепло после вкусной еды, а не тяжесть и вздутие! 🌸Пусть глаза искрятся, а по коже бегут мурашки от радости, удовольствия и ярких моментов. И энергии хватает на всё, что делает вас счастливее 🌷

Что же ты делаешь, полезный лук… Репчатый лук — один из любимчиков здорового питания. Витамины, антиоксиданты, полифенолы — всё как мы любим. Врачи говорят, и для сердца полезен, и для нервной системы. Плюс в нём есть растворимые пищевые волокна — инулины. А это, как любят писать, «питание для нашей микробиоты». Эти самые инулины, точнее фруктаны инулинового типа, относятся к FODMAP-углеводам. А значит, у людей с чувствительным кишечником могут вызывать очень бурную реакцию. 📌Особенно при синдр...

Что делать при вздутии - расписал по шагам. Пока у вас есть вздутие — в моменте не так важно, из-за чего оно возникло. Искать длинную цепочку первопричин прямо сейчас бессмысленно. ❎Гнать желчь. ❎Повышать кислотность. ❎Подключать сложные схемы. ✏️Всё это может подождать. Потому что прямо сейчас вздутие уже стало причиной ухудшения качества жизни и постоянного вялотекущего воспаления. 🛟Представьте тонущего человека. Он же не думает в этот момент: «Зачем я вообще полез в воду?» или «Надо было мыш...

Как часто надо есть? А если есть запоры? Дорогие мои, вы все очень разные. И комбинация того «багажа», который накопился за жизнь, у каждого тоже своя. Я стараюсь дать общую информацию, которая подходит большинству. Но в голове у меня её, конечно, гораздо больше. ⏰Вот, например, мой вчерашний пост про интервальное голодание. Отличная стратегия для людей с: 🟢 синдромом раздражённого кишечника 🟢 спазмами 🟢 склонностью к диарее 🟢 СИБР 📌Но может ли она кому-то не подойти? Конечно. ➡️Например, п...

Нам нужен отдых. И кишечнику тоже. Интересный факт из свежего обзора по микробиому: кишечнику тоже нужен отдых. 🟢Когда мы едим с утра до вечера — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин — наши микробы всё время находится в режиме работы. 🟢Пища поступает постоянно, бактерии получают пищу для ферментации. В итоге процесс брожения практически не останавливается. ✏️Ученые предложили нам представить другой сценарий: Есть окно питания — например 8–10 часов. (Интервальное голодание) А остальное время к...

Здоровое питание — это когда поел и здорово. На одном из недавних вебинаров я поделился своей мыслью: "здоровое пищеварение — молчаливое." Когда всё хорошо, мы об этом не задумываемся. Ничего не болит, не тянет, не бурлит. Просто поел — и живёшь дальше. Это и есть состояние абсолютного комфорта. Проблема в том, что каждый из нас находится в своей точке «беспокойства». ▶️У кого-то нет жалоб со стороны кишечника, но есть лишний вес — и стратегия у него одна. ▶️У другого диарея или запоры — там уже...

Кишечник и опорно-двигательный аппарат. Фибромиалгия — состояние, при котором человека мучают постоянные мышечные боли, ломота в теле, чувствительность суставов и хроническая усталость. Часто такие пациенты годами ходят по врачам: ревматологи, неврологи, ортопеды. ✏️А ответ иногда оказывается в кишечнике. В одном из исследований пациентов с фибромиалгией проверили на СИБР (синдром избыточного бактериального роста) с помощью дыхательного теста. И результаты оказались очень показательными - 100% п...