Victoria Flow | Йога | Медитация

Одна из самых опасных асан для спины. В особенности для начинающих: именно в начале практики ученики стараются выполнить этот наклон более глубоко и тем самым скругляют и пережимают поясницу. Что делать, чтобы избежать боли в спине в уттанасане - рассказала в видео. Подробный разбор я даю на практиках в йога-клубе. Если нравится рубрика, то поддержите видео реакцией и каждый понедельник буду рассказывать о полезных и условно «опасных» асанах в йоге 🧘🏼‍♀️

Можно ли быстро восстановиться после травмы? Ответ неоднозначный: смотря какая травма и смотря как приступать к восстановлению. 3 января я повредила колено и сегодня, спустя неделю, я полноценно тренируюсь в зале. Что с коленом, пока непонятно, запись ко врачу только на 15 января (привет из Испании, где даже за деньги быстро не получится). Можно было идти в приемник скорой помощи, но по ощущениям не все так плохо, чтобы просидеть 4-5 часов в общей очереди с больными гриппов и ковидом. Самое глав...

Середина января 🌓 У кого тоже возврат к работе произошел в полном объёме? Сейчас помимо личной практики и 2-х тренировок онлайн в клубе, 3 раза в неделю веду занятия в йога-студии. Движение, живой контакт - я по этому очень соскучилась. Колено всё ещё в процессе восстановления после падения на лыжах. На мои классы и ведение классов почти не влияет, но сегодня наконец иду к врачу - хочу разобраться, что именно произошло и как дальше выстраивать нагрузку, без спешки и геройства. Эта история неожи...

Вчера вечером тренировала молодежь. Обычно я веду утренние классы, тк вечером в приоритете семья и дети. Но в ближайшие 1,5 месяца меня попросили выйти на замену коллеги (к которому я сама хожу на занятия) и теперь у меня три вечерних класса в испанской студии. Что я могу сказать: это такой кайф, работать с сильными и крепкими ребятами! Здоровое и сильное тело всегда привлекательно. Даже если кажется, что время уже ушло - никогда не поздно начать заботится о себе ❤️💪

Почему силовые нагрузки - это не про форму, а про здоровье для женщин 35+ После 35 лет с женским телом начинается процесс, о котором редко говорят прямо. Мы начинаем терять мышечную массу. В среднем - до 3% мышечной массы в год, если ничего с этим не делать. То есть мышцы - это не просто эстетика. Это опора всей системы. Что происходит дальше по цепочке: - меньше мышц → медленнее метаболизм, хуже утилизируется глюкоза → выше риск инсулинорезистентности - меньше мышц → слабее нагрузка на кость → ...

Почему мне раньше никто этого не говорил? Январь 2026 у меня начался непросто... 3 января, катаясь на лыжах, я повредила колено. Для преподавателя йоги, который только вошел в регулярный график в новой студии, история так себе. Первое, что я сделала после падения - я не пошла к врачу. Спустя 3 дня, как только ушла боль, я продолжила регулярную практику и пошла в зал. Поставила в календарь силовые тренировки три раза в неделю. К врачу, конечно, дошла, но позже. На МРТ я попала ровно через месяц п...

5 практик, которые можно выполнять стоя и без коврика. Сегодня на утреннем занятии в йога клубе мы обсуждали практики, которые можно делать где угодно, особенно если едешь в поездку и нет возможности брать с собой коврик. Вот небольшая подборка на YouTube, некоторые видео записаны на других континентах🙈. Попробую собрать эту подборку на других платформах. Простая практика + дыхание на 30 минут (RUTUBE) Практика 20 минут (RUTUBE) Практика 15 минут (RUTUBE, ВКонтакте) Практика 10 минут Упражнения...

Лишний вес после 35 - это не враг. Это сигнал. С нового года я начала заниматься с тренером и поймала себя на мысли: ещё три года назад за месяц я легко теряла 2 кг. Сейчас - вес стоит. И это не поломка,а сигнал. Сигнал, что тело перешло в другой метаболический этап и требует не давления, а поддержки. Вес, который «не уходит», - не про лень, не про слабую силу воли. После 35 лет меняется гормональный фон, снижается чувствительность к инсулину, постепенно уменьшается мышечная масса, а уровень кор...

Нужно ли женщине заниматься силовыми или можно обойтись одной йогой? Это небольшая зарисовка о том, как живу и тренируюсь я. У меня 7 дней в неделю есть движение: йога, силовые - в разных пропорциях, по состоянию. И это не только моё мнение, а доказанный факт: после 35 лет полноценное, разнообразное движение, в том числе силовые тренировки женщинам необходимы - чтобы сохранять мышечную массу, силу и выносливость. В йога-клубе с 2026 года мы с участницами начали ежедневно отмечать свою физическую...