Побег из диеты

Хочу vs Могу Обычно, когда начинаешь худеть, первая мысль: надо заменять все на менее калорийное. Хочу сникерс – беру сырок. Но это плохой старт (особенно, если сырок точно не хочется). Потому что мы незаметно разрушаем связь с собой и своими желаниями. И уже сложно понять, что нам вкусно, что нет, наелась или нет, хочу есть или просто грустно. И весь этот ЗОЖ становится персной ерундой. Но как же дефицит калорий? Это же важно. Да, безусловно. Но тут лучше работать с количеством. Например, есть ...

А вот такую практику ЗАЩИТЫ ОТ ПЕРЕЕДАНИЙ мы делали с девочками на группе по коррекции питания. Это классная игра😉 замечали иногда в ресторане: открываешь меню и не знаешь, что взять? Не знаешь, что хочешь вообще. Так вот, когда голодны, спрашивайте себя, что именно вы хотите? Если сложно определить блюдо, попробуйте понять какие ощущения после хотите. И понять хотя бы вкус. Для ориентира: Хрустящее Кислое Тягучее Сочное Холодное Теплое/ горячее Маслянистое Воздушное Сладкое Рассыпчатое Твердое...

Может повторим? Написала вчера про группу, и сразу такая волна воспоминаний. Было невероятно круто. А когда прочитала ваши отзывы, сердце просто растаяло — настоящий мед души моей. Вспомнила, как мы целых три недели учились собирать свою идеальную тарелку, закупаться правильно, делать домашние заготовки. Разбирались во всех деталях: белки, жиры, углеводы, и даже в борьбе с перееданием. Каждый день я внимательно смотрела ваши тарелочки, делилась советами, лайфхаками. И радовалась разнообразию и п...

То ли поела, то ли к косметологу сходила... Пример быстрого сытного завтрака/ужина на 11 г клетчатки + разнообразного белка, сложных углеводов и качественных жиров. Что тут для нас интересного: комбо из всего 🟢НЕСКОЛЬКО источников белка: и растительный, и животный. Сытости больше + потребности в белке закрыты максимально. Кожа, волосы, ногти, суставы поставят вам лайк. 🟢сложные углеводы зеленой гречки и свеклы в оладьях. Ваша долгая энергия + рутин для крепких сосудов и ровного цвета лица 🟢НЕ...

Сыграем? Я перечисляю симптомы — вы угадываете, на что больше похоже: 🟢ломкие ногти 🟢выпадение волос 🟢сухость кожи 🟢бледность кожи 🟢раздражительность 🟢быстрая усталость даже от мини нагрузки 🟢частые простуды 🟢рассеянность

Многие вчера угадали – все это симптомы анемии. Но анемия – это уже тяжелая форма, а стартует она часто с железодефицита. Несправедливость, вам не кажется? Дневная норма железа для мужчин: всего то 8 мг Дневная норма железа для женщин 19–50 лет: 18 мг (только после менопаузы: 9 мг) Беременным вообще 27 мг. Ладно, мир. Просто женщины каждый месяц его активно теряют. Беременность и кормление грудью и подавно забирают много. Если ты женщина, не спеши расстраиваться😄 Просто скажи, актуальна тема по...

Готовка нынче в тренде👌 Фартуки ворвались в высокую моду Пока у железа 🔥 дособираются, показываю коллекцию Miu Miu. Цена такого фартучка стартует от 1600 долларов. В общем, бренды поняли общюю мировую тенденцию – готовить дома. Возможно, потому что есть еще одна общемировая тенденция –ожирение. И домашняя еда тут палочка-выручалочка. Ну мы то с вами любим, практикуем. Кстати, я без фартука всегда. А вы? ❤️ без 🔥 в нем

Серьезную тему в пятницу заводить не хочется, поэтому пока показываю "железоподдерживающее" блюдо. Тут: ➖оладьи печеночные (просто блендером 500 г печени, 1 яйцо, 2 ст л муки, соль. Пожарить) ➖шпинат тоже обладатель железа ➖помидоров и укропа можно и побольше, а можно еще болгарского перца – они дают витамин С для усвоения железа ➖на гарнир тут нутовые макарошки– дополнительный источник железа. Итого: железное комбо, где элементы работают друг на друга. Забирайте идею. И ❤️ за железную пользу

Ну какова красота😍 Остается только напомнить рецепт творожных бейглов – основы этих начинок. Какой бы съели?

Ну что, 🔥 собраны➡️тема актуальна. Поехали Начать логично с понимания своего уровня железа. По сему: 1️⃣ Первый этап — Общий анализ крови (ОАК) Зачем сдавать: Это базовый скрининговый тест. Позволяет увидеть уровень гемоглобина, количество эритроцитов, гематокрит, цветовой показатель. Признаки железодефицита: — Пониженный гемоглобин — Пониженный MCV — Цветовой показатель ниже нормы Ноооо! На этом этапе дефицит железа может еще не выявиться, особенно если он скрытый, а гемоглобин – в границах но...