Сам себе тренер🦾

Герой нашего сегодняшнего репортажа -Тазобедренный сустав (заглавная буква - это не ошибка). Он главный «узел связи» между туловищем и ногами. Он шаровидный: прочный, глубоко посаженный и при этом подвижный ( ну, должен быть во всяком случае) Ему приходится быть одновременно устойчивым (он держит вес тела) и мобильным (он позволяет нам ходить, бегать, садиться и героически надевать носки стоя). В чём роль этого "парня" 1. Передача нагрузки. При ходьбе через него проходит 2–3 массы тела, при беге...

Три недели назад травмировал колено на борцовской тренировке. Но в моей программе есть день ягодиц. И потому ... 🔥 Тренировка ягодиц (3 недели после травмы колена) Цель: акцентированная работа ягодичных мышц с минимальной нагрузкой на коленный сустав, доминирование тазобедренного сустава, контроль амплитуды. 1️⃣ Мёртвая становая тяга с подставкой под носки Фокус: большая ягодичная + задняя поверхность бедра Почему безопасно: минимальное сгибание в колене, нагрузка уходит в т...

Аэробайк (air bike) — это кардио-тренажёр с воздушным сопротивлением, где работают и ноги, и руки одновременно. 🔥 Для чего используют аэробайк 1️⃣ Эффективное кардио Быстро поднимает пульс Отлично развивает сердечно-сосудистую систему Можно работать и в лёгком, и в очень интенсивном режиме Подходит и для новичков, и для продвинутых — нагрузка регулируется. 2️⃣ Сжигание жира Включает большие мышечные группы → высокий расход энергии Подходиь для интервальных трениров...

Почему утром тело кажется тяжелее, чем вечером Замечали❓ утром встаёшь — движения скованные, тело как «не твоё». Это не возраст и не «плохая форма». Ночью тело: — долго находится без движения — снижает тонус — замедляется крово-, лимфоток Поэтому утром мышцы и суставы реагируют медленнее. Как разбудить тело, не вставая с кровати⁉️ Вот простой порядок, который занимает 3–5 минут 👇 1️⃣ Дыхание Сделай 5–6 медленных вдохов через нос. Выдох — чуть длиннее вдоха. Это снижает утреннюю «заторможенность...

А вот ещё результат нашей работы. Без лишних слов.

Расслабляющий вечерний комплекс на 10–15 минут, подходит большинству людей. 🌙 Общие правила Делай медленно, без боли Дыхание спокойное, носом Никаких резких движений и силовых усилий 1️⃣ Диафрагмальное дыхание (2–3 мин) Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу Одна ладонь на грудь, другая на живот Как дышать: Вдох — живот поднимается Выдох — живот мягко опускается Грудь почти неподвижна 🧠 Снижает возбуждение ЦНС, улучшает засыпание 2️⃣ Мобилизация шеи (2–3 мин) Сидя или лёжа Медленные накл...

Сегодня хочу затронуть, да что затронуть, осветить 💡🔦очень важную‼️ тему. Роль физической нагрузки  в формировании мужчины. Речь пойдёт о пубертатном периоде. Если проще, то о периоде созревания юноши 👦🧑‍🦱👨‍🦰 В 13-17 лет организм юноши находится в активной фазе полового созревания — это время мощной гормональной перестройки, роста и формирования мужских характеристик. Физические нагрузки в этот период играют очень важную роль. По порядку 1. Влияние на гормональную систему В подростко...

Воскресный вечер — особенное время. Прошлая неделя уже закончилась. Новая ещё не началась. И именно в этот момент мы начинаем считать: «Мало тренировался…» «Можно было лучше…» «Опять нарушил режим…» Знакомо? Но есть одна важная вещь. Тело не живёт по календарю. Оно не подводит итоги по воскресеньям. Оно реагирует на общую картину. Если ты двигался. Если тренировался. Не грубил с калориями Но, где-то сбился, но не бросил — значит всё идёт правильно. Форма — это не идеальная неделя. Это десятки об...

Вкусная "сушка" Многие считают, что "сушка" это не вкусная аскеца . Ниже мой рецепт запеканки, который разрушает данный стериотип. 🥣 Запеканка «Капучино» (1 порция) 🛒 Ингредиенты Нежирный творог (2%) — 200 г Сывороточный протеин (капучино) — 50 г Мелкие овсяные хлопья — 2 ст. Белок яйца — 1 шт. Миндальное молоко — 50 мл Щепотка соли По желанию: корица 👩‍🍳 Приготовление: Разогрей духовку до 180 °C. Творог "отблендери" с белком и миндальным молоком. Добавь протеин и овсянку, перемешай. Дай пос...

🔔 Гиря мой любимый  снаряд. В чём её фишка? Главная особенность — смещённый центр тяжести. В отличие от гантели, вес у гири «висит» ниже ручки. Как следствие 🔄 Постоянная работа стабилизаторов 💪 Усиление нагрузки на корпус ⚡ баллистические движения (махи, рывки, толчки) 🧠 Развитие координации и контроля тела Гиря — это не просто работа с весом, это управленте импульсом. 🏋️ Особенности упражнений с гирей в динамике и взрывной силе — махи и рывки включают всё тело. Кардио + сил...