Здоровое меню|пп питание

🍫 Брауни с протеином Пищевая ценность на 100 г: 152 ккал, 18 г белков, 3 г жиров, 14 г углеводов Ингредиенты: 🔹 банан (130 g) 🔹 протеин (70 g) 🔹 белок яичный (140 g) 🔹 какао (30 g) 🔹 разрыхлитель (7 g)

🥩 Заворачиваем мясо в аппетитные конвертики! Пищевая ценность на 100 г: 205 ккал, 14 г белков, 13 г жиров, 8 г углеводов Ингредиенты: 🔹 фарш мясной (500 g) 🔹 соль, приправы (по вкусу) 🔹 помидоры свежие (2 шт.) 🔹 майонез (2 ст.л.) 🔹 сыр твёрдый (70 g) 🔹 панировка сухарная (50 g) Приготовление: Запекайте в разогретой до 180°C духовке около 30 минут. 🥗 Здоровое меню 🥗

🥗 Очень вкусный салат Пищевая ценность на 100 г: 145 ккал, 7 г белков, 10 г жиров, 6 г углеводов Ингредиенты: 🔹 помидоры черри (5 шт.) 🔹 руккола (100 g) 🔹 авокадо спелый (1 шт.) 🔹 пармезан (60 g) 🔹 креветки крупные (12 шт.) 🔹 орешки кедровые (10 g) Для заправки: 🔹 масло оливковое (20 мл) 🔹 соус соевый (10 g) 🔹 крем бальзамический (20 g) 🔹 мёд (20 g) 🔹 сок лайма или лимона (от 0.5 шт.) 🔹 перец, соль (по вкусу) 🥗 Здоровое меню 🥗

🥞 Блинчики, от которых не поправишься Пищевая ценность на 100 г: 112 ккал, 10 г белков, 2 г жиров, 13 г углеводов Ингредиенты: 🔹 молоко (250 мл) 🔹 яйца куриные (4 шт. — 1 целое + 3 белка) 🔹 мука цельнозерновая (50 g) 🔹 протеин (40 g) 🔹 разрыхлитель (1.5 g) 🔹 ванилин (по вкусу) 🔹 сахарозаменитель (по вкусу) 🔹 кипяток (50 мл) 🥗 Здоровое меню 🥗

🍲 Сочные, нежные тефтели со сметанным соусом Пищевая ценность на 100 г: 158 ккал, 9 г белков, 7 г жиров, 14 г углеводов Ингредиенты: Для тефтелей: 🔹 фарш (500 g) 🔹 рис (100 g) 🔹 лук репчатый (1-2 шт.) 🔹 яйцо (1 шт.) 🔹 чеснок (2-3 зуб.) 🔹 соль, специи (по вкусу) 🔹 крахмал (1 ст.л.) 🔹 мука (для обваливания) Для соуса: 🔹 лук репчатый (1-2 шт.) 🔹 морковь (1 шт.) 🔹 перец болгарский (0.5 шт.) 🔹 сметана (2 ст.л.) 🔹 паста томатная (1 ст.л.) 🔹 сахар (1 ч.л.) 🔹 мука (1 ст.л.) 🔹 масло раст...

🥧 ПП пирог из лаваша на скорую руку Пищевая ценность на 100 г: 126 ккал, 12.5 г белков, 2.6 г жиров, 12.9 г углеводов Ингредиенты: 🔹 лаваш круглый (2 листа) 🔹 творог (180 g) 🔹 яйца (2 шт.) 🔹 сыр твёрдый (100 g) 🔹 зелень свежая (по вкусу) Приготовление: Запекайте в духовке 20 минут при 180°C. 🥗 Здоровое меню 🥗

🍗 Рубленые котлеты с брокколи Пищевая ценность на 100 г: 152 ккал, 16 г белков, 7 г жиров, 5 г углеводов Ингредиенты: 🔹 филе куриное (320 g) 🔹 сыр (50 g) 🔹 брокколи (5-6 соцветий / ~100 g) 🔹 яйцо (1 шт.) 🔹 мука (2 ст.л.) 🔹 соль, перец, специи (по вкусу) 🔹 масло для жарки (10 g) 🥗 Здоровое меню 🥗

🍗 Запечённое куриное филе по-французски насытит надолго Пищевая ценность на 100 г: 150.6 ккал, 24.7 г белков, 5.1 г жиров, 1.6 г углеводов Ингредиенты: 🔹 грудка куриная (350 g) 🔹 сметана (110 g) 🔹 лук репчатый (1 шт.) 🔹 помидоры (1 шт.) 🔹 сыр лёгкий (100 g) 🔹 соль, специи (по вкусу) 🥗 Здоровое меню 🥗

🍗 Невероятно нежная курочка с сыром и помидором Пищевая ценность на 100 г: 138 ккал, 18 г белков, 7 г жиров, 1 г углеводов Ингредиенты: 🔹 фарш куриный (200 g) 🔹 помидор (0.5 шт.) 🔹 сыр лёгкий (60 g) 🔹 зелень свежая (по вкусу) Приготовление: Выпекайте 15 минут при 200°C. 🥗 Здоровое меню 🥗

🥑 Майонез из авокадо для тех, кто следит за питанием Пищевая ценность на 100 г: 164 ккал, 4 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов Ингредиенты: 🔹 авокадо спелый (1 шт.) 🔹 яйцо отварное (1 шт.) 🔹 сок лимона (1 ч.л.) 🔹 горчица (0.5 ч.л.) 🔹 чеснок сушёный (0.5 ч.л.) 🔹 соль (по вкусу) 🥗 Здоровое меню 🥗