помощь

Почему силовые тренировки — must have для женщин (особенно 40+) 🟢РАСПАД МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ С возрастом мы неизбежно сталкиваемся с саркопенией - постепенной потерей мышечной массы. Это естественный процесс и для мужчин, и для женщин, но у женщин он протекает быстрее, особенно после наступления менопаузы. Именно поэтому так важно включать силовые тренировки в свою жизнь. Уже через 6 недель регулярных занятий (3 раза в неделю по 20–90 минут) можно существенно замедлить потерю мышц и сохранить активно...

«Я боялась, что стану больше. А стала увереннее». ✅ На старте — 62 кг при росте 167 см. ✅Питалась «чисто», но слишком мало. Боялась углеводов, избегала силовых тренировок. 😥 Главная жалоба — «Я вроде всё делаю правильно, но тело не меняется». На первой консультации я понял: проблема не в весе, а в соотношении жира и мышц. ❌Много кардио, мало еды — мышцы не держали форму, отсюда и ощущение дряблости. Неделю я уговаривал её не гнаться за минусом на весах, а работать на качество тела. Сначала было...

Очень часто на моей практике ко мне обращаются девушки с целью набрать мышечную массу. Но, увы, проблема не заканчивается только на психологических барьерах. Например, многие боятся набрать лишнего жирка. Трудности часто начинаются даже во время тренировочных сессий. К сожалению, чтобы набрать мышечную массу, нужны определённые условия. Одно из самых главных условий — гипертрофия. Гипертрофия — процесс, при котором мышечные волокна увеличиваются в размере за счёт нескольких факторов. Например, у...

друзья, напомню, что отзывы и до/после всегда в открытом доступе

Еще хочу немного пояснить момент с результатами. Я не публикую кейсы, где ушло всего 2–3 кг, поэтому иногда кажется, что я выкладываю одни и те же до/после, но скоро будет сбор нового урожая - многие уже получили крутые результаты и я обязательно ими поделюсь ✨ А пока, в добавок к этому, делюсь отзывами клиентов за последние полгода моей оффлайн-работы в DDX. Для меня это огромная ценность и подтверждение того, что мы всё делаем правильно 😭

🥳Теперь о прогрессивной перегрузке. Прогрессивная перегрузка — это постепенное увеличение тренировочного стимула со временем: добавление веса, увеличение повторений или подходов, изменение темпа, сокращение времени отдыха. Именно так мышцы адаптируются, становятся сильнее и сохраняют функциональность. Система силовых тренировок может показаться сложной. Поэтому я рекомендую работать с персональным тренером или выбирать программы от специалистов, которым вы доверяете, а затем постепенно усиливат...

Друзья, с завтрашнего дня я работаю только в онлайн-формате. Освободилось много времени и ресурса для новых клиентов. В связи с этим до конца следующей недели действует скидка на все услуги

Играем в игру: меняй своего тренера, если… Если на протяжении всей совместной работы твоя программа тренировок постоянно меняется, это говорит лишь об одном: у твоего тренера есть единственный механизм, который заставляет тебя снова и снова к нему возвращаться. И это не твой результат и не его реальная заинтересованность в нём. Раз за разом он погружает тебя в состояние неопределённости, вызывая растерянность перед новыми упражнениями, чтобы ты ощущал его незаменимость в своей жизни. Если цели н...

Друзья, с сегодняшнего дня за работу со знакомыми и друзьями я буду брать ту же стоимость, что и со всех остальных. Я понимаю, что дружеские отношения немного размывают границы в работе, однако это уже не первый случай, когда подобный формат приводит к негативным последствиям. Я допустил ряд ошибок, но теперь для всех будут действовать одинаковые условия, пора взрослеть как специалист. К счастью, у меня есть возможность отказываться от работы с клиентами, если процесс начинает выходить за рамки ...