StepTop | Фитнес | Питание | Тренировки | ЗОЖ

Еда с собой/Я не люблю готовить Подборка консервированной рыбы, которую не нужно готовить и легко взять с собой 👆 Жиров в рыбе мы не просто не боимся, а стремимся употребить такую рыбу от 2х раз в неделею. Это источник омега 3 💛 Но повседневно стоит выбирать жирность опираясь на содержание жиров в остальных приемах пищи, чтобы сохранить баланс БЖУ. Также помним, что жиры самые энергоемкие нутриенты (1гр – 9ккал), поэтому с ними не составляет большого труда выйти в избыток калорий. Вариант: Рыб...

Хлеб до 250 калорий Часто при похудении первое, что попадает под запрет 👉 хлеб. Спешим напомнить, что мы набираем вес не от каких-то определенных продуктов, а от профицита (избытка) калорий. Поэтому нет необходимости исключать группы продуктов, но есть смысл расширять свой выбор, чтобы уметь сэкономить эти самые калории. В подборке 👆 в составах также нет сахара. Его рекомендовано снизить до 10% от всего рациона, поэтому это еще одна возможность комфортно сохранить баланс. Хорошо подойдут к рыб...

ПП десерты Попался такой сникерсозаменитель. Без сахара, конечно же 😏 И в 4 раза дороже мини сникерса. На фото вы видите КБЖУ. Калорийность практически одинаковая, и та в пользу сникерса. Волшебные слова «много белка» мягко говоря вводят в заблуждение 😅 👩‍🔬 Очередное доказательство того, что чтение составов полезный навык даже тем, кто не считает калории. Вера в маркетинговые обещания о белке и ЗОЖности может не только не оправдать ожиданий, но и привести к негативному результату в виде набо...

Умерла легенда 19 марта 2026 умер Чак Норрис. Ему было 86 лет. Последнее его видео в соцсетях было с тренировки. И перед тем как попасть в больницу, он тоже тренировался. И вот мы хотели бы с вами обсудить такую тему как «Все равно все умрем, хоть со спортом и здоровым питанием, хоть без» ☝️ Во-первых, да, это факт. ✌️ А во-вторых, фитнес не обещает бессмертия и даже долгожительства. А что же он даст: 👤 Хорошее самочувствие. 🫀 Зрелые годы вы будете не ахать и охать жалуясь на боль, а активно п...

Сядь прямо! Состояние осанки это один из признаков здоровья и эстетического вида. Привычка держать спину прямо безусловно хорошая, но это не единственный и даже не главный способ сохранить красивую осанку. Более того, если заставлять человека все время держать спину, то это приведет к чрезмерному напряжению. А что реально поможет? 👇 🏋️‍♀️ Укрепление мышц кора: спина, живот, ягодицы. Силовые тренировки от 2х раз в неделю сделают ваше тело здоровее и поднимут тонус. 🤸‍♀️ Регулярное движение, а ...

Что выбрать: отжимания, приседания или упражнения на пресс? Спойлер: сжечь жир именно в нужном месте не получится. Организм это сложная система и решение откуда жир уйдет быстрее решает только он и хирург. Теперь к практике. Разные упражнения тратят разное количество энергии: 🏋️‍♀️ приседания нагружают крупные мышцы → расход больше 🫷отжимания уже поменьше 🤰🏻 скручивания на пресс вообще с минимальными затратами. Можно выбрать самое энергозатратное упражнение и делать только его, но у нас есть...

Встречаем солнечные теплые деньки 🥰

Рубрика «Сравним» ЗОЖ ПП Кокосовая сгущенка ❌Без сахара. В составе сироп агавы, который не сахар, но все же сахар. Преимущества сиропов перед белым сахаром настолько малы, что даже не значительны. ❌Без глютена. Чтобы найти сгущенку с глютеном, надо постараться😅 ❌Без лактозы. Тут по делу. КБЖУ • Обычная сгущенка 330 ккал Белки_8 Жиры_8.5 Углеводы_56 • Кокосовая без сахара 385 ккал Белки_3.7 Жиры_18.2 Углеводы_53 Тренд на здоровый образ жизни это потрясающе, но не теряйте бдительность и читайте ч...

Словарь по белку 💪 Протеин, изолят, концентра, гидролизат. Что у вас здесь происходит?! 🔸 Протеин Это общее название белка. В случае с добавками - любой белок в порошке. Интересное наблюдение: протеина боятся те, кто все детство поглощал желатиновые капсулы с рыбьем жиром 😁 Изолированный жир в капсулах это нормально, а изолированный белок в порошке от лукавого 👀 🔸Концентрат Белка 70-80%. Частично обработан. Есть жиры и углеводы. 🔸Изолят Белка 85-95%. Сильнее очищен и отфильтрован, но и дор...