Здоровье на связи

Список пищевых источников витаминов и минералов из цельных продуктов: Витамины: ✅ витамин А ✅ витамин D ✅ витамин Е ✅ витамин К ✅ витамин С ✅ витамины группы В Минералы: ✅ кальций ✅ магний ✅ железо ✅ цинк ✅ медь ✅ селен ✅ йод Уверена, качественный рацион обеспечивает тело всеми необходимыми витаминами и минералами. Добавлять их в виде препаратов имеет смысл, если вы точно знаете, что по какой-то причине не получаете и/или плохо усваиваете. Быстро и просто не бывает. Работают последовательность и...

А какая ваша любимая добавка к пище? 🔸 протеин 🔸омега-3 Витамины: 🔸 витамин А 🔸 витамин D 🔸 витамин Е 🔸 витамин К 🔸 витамин С 🔸витамины группы В Минералы: 🔸 кальций 🔸 магний — часть 1, часть 2, часть 3 🔸 железо 🔸 цинк 🔸 медь 🔸селен 🔸 йод Я принимаю: ❤️протеин — в качестве дополнительного источника белка ❤️омега-3 — когда в рационе отсутствует жирная рыба ❤️витамин D — курсами с октября по февраль. Все остальное — из цельных продуктов. Если в рационе не хватает белка, у вас низкая ...

Цинк, медь, селен, йод. Резюме. 📌Цинк. 1️⃣Функции. 2️⃣Признаки дефицита. 3️⃣Пищевые источники. 4️⃣ Препараты и токсичность. 📌Медь. 1️⃣ Функции. 2️⃣ Признаки дефицита. 3️⃣Пищевые источники. 4️⃣Препараты и токсичность. 📌Селен. 1️⃣ Функции. 2️⃣Признаки дефицита. 3️⃣Пищевые источники. 4️⃣Препараты и токсичность. 📌Йод. 1️⃣ Функции. 2️⃣ Признаки дефицита. 3️⃣ Пищевые источники. 4️⃣Токсичность. 5️⃣ Препараты. Оптимальные уровни этих минералов обеспечивают: 🌱здоровый метаболизм и адекватный уровень...

Препараты йода. 📌У кого может повышенная потребность в йоде: ✅ женщины — беременные и кормящие, которые передают микроэлемент плоду и младенцу ✅ дети и подростки — в период роста и пубертата йод необходим для нормального развития умственных функций и щитовидной железы ✅ люди, проживающие в горных районах и на удалённых от моря территориях — низкое содержание йода в почве и воде ✅ люди с дефицитом селена — необходим для усвоения йода ✅ любители гойтрогенов: сырых крестоцветных (все виды капусты,...

Признаки дефицита йода. 1⃣Симптомы дисфункции щитовидной железы. Если кратко: 🔹сухость     🔹кисты в щитовидной железе и/или молочной железе     🔹отеки — начиная с отпечатков зубов на языке и заканчивая следами от носков 🔹нарушение метаболизма     🔹мышечная слабость 🔹низкое либидо     🔹ощущение удушья или кома в горле     🔹проблемы с холестерином крови.     Когда йода мало, щитовидная железа пытается...

Препараты и токсичность меди. Переживать по поводу меди стоит, если быстро теряете волосы, имеете проблемы с костной тканью, начали седеть и столкнулись с анемией. Железо, медь и цинк должны быть в балансе. 1️⃣ Железо + медь: 💊 Тотема: 50 мг железа, 0,7 мг меди и 1,33 мг марганца 🚙 Липосомальное железо: 28мг железа и 1,5 мг меди. 💾Дефицит меди = неусвоение или нарушение утилизации железа 2️⃣ Медь + цинк: 🍏 Jarrow Formulas: 15 мг L-метионин сульфата цинка и 1 мг глюконата меди 💊 Maxler: 25 м...

Как съесть суточную дозировку селена. 📍100мкг будет достаточно. 1⃣Бразильские орехи. 2-3 штуки — отличный десерт. Селена также достаточно в грецких, кешью, макадамия. 🔗 Орехи — часть 1 и часть 2. 2⃣Дикая холодноводная рыба.  Лососевые, скумбрия, сельдь, сайра, мойва, корюшка, сардина, палтус, минтай, зубатка. 🔗 Рыба. 3⃣Печень. Оптимально — 200-300 граммов в неделю. 🔗 Субпродукты. 4⃣Морепродукты. Кальмары, креветки, мидии, устрицы, гребешки. 🔗 Морепродукты. 5⃣Семена. Особ...

Как съесть суточную дозировку меди. 📍2-3мг будет достаточно. 1⃣Печень: говяжья печень является лучшим источником меди —12-16 мг на 100 г продукта. Там же присутствуют биодоступные железо и цинк. 💖 Субпродукты.     2⃣Морепродукты: устрицы, кальмары, креветки и крабы. 3⃣Рыбная печень: печень трески и других рыб. 💖 Печень трески. 4⃣Какао-порошок: до 3,8 мг меди на 100 г. 💖 Какао. 5⃣Орехи: кешью, фундук и грецкие орехи. 💖 Орехи — часть 1 и часть 2. 6⃣Семена: подсолнечника и тыквы...

Селен. Основная функция — борьба с повреждением тканей свободными радикалами. Наравне с витаминами А, Е и С усиливает внутреннюю антиоксидантную защиту – участвует в выработке глутатиона. Другие антиоксиданты: 🌺витамин А 🌺витамин Е 🌺витамин С Последствия снижения окислительного стресса: 1️⃣Щитовидная железа. Повышает активность фермента тиреопероксидазы, который катализирует окисление йода и конденсирует прогормоны в Т4. Входит в состав ферментов дейодиназ, которые конвертируют на периферии Т...