Как съесть суточную дозировку меди. 📍2-3мг будет достаточно. 1⃣Печень: говяжья печень является лучшим источником меди —12-16 мг на 100 г продукта. Там же присутствуют биодоступные железо и цинк. 💖 Субпродукты.     2⃣Морепродукты: устрицы, кальмары, креветки и крабы. 3⃣Рыбная печень: печень трески и других рыб. 💖 Печень трески. 4⃣Какао-порошок: до 3,8 мг меди на 100 г. 💖 Какао. 5⃣Орехи: кешью, фундук и грецкие орехи. 💖 Орехи — часть 1 и часть 2. 6⃣Семена: подсолнечника и тыквы. 💖 Семена — часть 1 и часть 2.     7⃣Грибы: шиитаке.     8⃣Крупы: гречка, овсянка и пшено. 💖 Крупы. Как обогатить медью рацион. 🟢Субпродукты раза три в неделю, и все будет отлично с медью. 🟢 Овсянка, ягоды + любой жир и белок на завтрак.     🟢Хумус, орехи, семена, козий сыр — как дополнения к любому основному блюду.   🟢Кальмары с печенью трески и грибной суп-пюре.     🟢Какао. Выполняете план по меди? #медь@zdorovyenasvyazi