Как съесть суточную дозировку селена. 📍100мкг будет достаточно. 1⃣Бразильские орехи. 2-3 штуки — отличный десерт. Селена также достаточно в грецких, кешью, макадамия. 🔗 Орехи — часть 1 и часть 2. 2⃣Дикая холодноводная рыба.  Лососевые, скумбрия, сельдь, сайра, мойва, корюшка, сардина, палтус, минтай, зубатка. 🔗 Рыба. 3⃣Печень. Оптимально — 200-300 граммов в неделю. 🔗 Субпродукты. 4⃣Морепродукты. Кальмары, креветки, мидии, устрицы, гребешки. 🔗 Морепродукты. 5⃣Семена. Особенно богаты селеном семечки подсолнечника. 🔗 Семена — часть 1 и часть 2. 6⃣Птица. Индейка, курица, утка. 🔗 Птица. 7⃣ Творог. Я советую выше 5-9% не подниматься. А еще лучше, если это будет домашний козий творог. 🔗 Молочное. 8⃣ Яйца. Один из концентрированных источников. 🔗 Яйца. 9⃣Красное мясо. Говядина, телятина, свинина, кролик. 🔗 Мясо. 1⃣0⃣Крупы: овсянка, гречка, пшено, бурый нешлифованный рис. 🔗 Крахмалы безглютеновые — часть 1 и часть 2. 🔗 Крахмалы глютенсодержащие — при хорошей переносимости. А вы употребляете селен содержащие продукты или предпочитаете таблетки вместо еды?