Здоровья вам ❤️

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ ⭐️ Если вы хотите весить: 55 кг - не более 1540 калорий в день. 50 кг - не более 1420 калорий в день. 45 кг - не более 1350 калорий в день. ✔️Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм ) Абрикосы 47 Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45 Виноград 70 Вишня 25 Грейпфрут 30 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 38 Киви 50 Кизил 41 Клюква 33 Крыжовник 48 Лимон 30 Малина 45 Мандарин 41 Персики 45 Слива 44 Смородина 43 Чер...

Диетический ужин: куриные шарики с овощами 🔸на 100грамм - 81.55 ккал🔸Б/Ж/У - 8.6/3.89/2.99🔸 Ингредиенты: Капуста белокочанная 400 г Куриный фарш 450 г Морковь 200 г Яйцо 1 штука Соль, специи по вкусу Приготовление: Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов. Можно готовить н...

2 упражнения для пробуждения 😊✨ Порой самое трудное в утренней зарядке — это её начинать, ведь для этого нужно резко выйти из нежной полудрёмы и приложить усилия. Здоровья вам ❤️

Неделя в стакане 🥤 Каждый день — новый вкус, новый цвет и новая польза 💚 🟡 Понедельник — мягкий старт с манго и ананасом 🍓 Вторник — ягодная энергия и лёгкость 🥬 Среда — зелёный детокс для баланса 🍫 Четверг — шоколадное удовольствие без чувства вины 🍊 Пятница — витаминный заряд и бодрость ❤️ Суббота — антиоксидантный ягодный микс 🥑 Воскресенье — нежная кремовая перезагрузка Меньше думать — больше заботиться о себе 🌿 Здоровья вам ❤️

Комплекс для рук 🙂 Выполняй комплекс 3 раза в неделю по 3 подхода и ты удивишься, как подтянутся руки Здоровья вам ❤️

Комплекс на ягодицы 👌 Обрести красивые и накаченные ягодичные мышцы мечтают многие. Здоровья вам ❤️

ВКУСНАЯ КEСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ Сытно, вкуcно и идeально для быcтpого обeда или ужина! ✅ КБЖУ (на 1 поpцию): 260 ккал / Б 32 г / Ж 4 г / У 23 г 🧾 Ингpeдиeнты (на 2 поpции): ▫️ Лаваш — 2 кpуга (≈ 22 cм) ▫️ Болгаpcкий пepeц — 1 шт. ▫️ Лук peпчатый — 1 шт. ▫️ Куpиноe филe — 250 г ▫️ Сыp — 30 г ▫️ Соль, папpика — по вкуcу 🥄 Ингpeдиeнты для cоуcа: ▫️ Смeтана — 1 cт. л. ▫️ Соль — по вкуcу ▫️ Зeлeнь — вeточка ▫️ Чecнок — 1 зубчик 🍳 Пpиготовлeниe: 1️⃣ Куpиноe филe наpeжьтe кубиками, поcолитe, д...

Простой вариант растяжки 👌 Растяжка — это упражнения направленные на увеличение гибкости и эластичности мышц и связок. Здоровья вам ❤️

Морковно-апельсиновый манник КБЖУ на 100г- 133,6/3,8/1,7/25,5 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. • Сахар — 100 г • Соль — щепотка. • Кефир — 250 мл. • Морковь — 200 г • Манная крупа — 180 г • Разрыхлитель — 1,5 ч. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Засыпаем манку в миску, заливаем кефиром, перемешиваем и оставляем набухать 15 мин. 2. Натираем морковь на мелкой тёрке и добавляем в манку, перемешиваем. 3. В отдельной миске взбиваем яйца с сахаром, солью и ванилином до светлой пены. 4. Соединяем яичную смесь с ма...

Сидячая работа? Выполняй этот комплекс!Сидячая работа? Выполняй этот комплекс! Здоровья вам ❤️