Заманчивое КПТ

Сегодня мне 39! Честно сказать от данных цифр я в шоке 🫣😄 Но с другой стороны, это дает повод ценить каждый день и не размениваться по мелочам ( хотя по мелочам я тоже люблю загнаться 😅😅). Искать положительные моменты и быть в моменте ✨ Самое важное, как всегда, в простом - здоровье, вере и надежде 🙏🏻❤️ Все цели - это то, до чего можно дойти имея тот самый фундамент. Поэтому я желаю себе - верить в себя, не сомневаться , а если и сомневаться , то все равно делать. Следить за здоровьем ! И ...

На вчерашней встрече моей группы «Искусство маленьких шагов» прозвучала честная фраза: «Когда я вижу, что лимит жиров исчерпан - мне становится по-настоящему грустно. Еда кажется пресной и совсем не радует». Знакомо? Выдохните. С вами всё ок. Как психолог, объясню, что за этим стоит: 1. Мозг защищает свой «легкий дофамин» 🧠 Жирная и сладкая еда - самый быстрый способ почувствовать безопасность. Когда мы меняем рацион, наш «древний мозг» бьет тревогу: «У нас забирают наше привычное удовольствие!...

5 СИГНАЛОВ: ваш голод в желудке или в голове? 🧠🥩 Вы только что поужинали, но через 15 минут вы опять на кухне берете печенье ? Мы учимся различать физический голод и эмоциональный «зажор». Проверьте себя: 1️⃣ ВНЕЗАПНОСТЬ ⚡️ Физический голод нарастает постепенно. Эмоциональный - бьет в голову мгновенно и требует еды прямо сейчас. 2️⃣ ИЗБИРАТЕЛЬНОСТЬ 🍫 Голодному желудку подойдет гречка, суп, мясо. Голодной голове - нужен определенный вкус, который «выключит» тревогу. Обычно это комбо из жира, с...

Я не нутрициолог. Я - психолог. Но в группе мы много говорим о еде 🥨 Часто лишний вес пытаются «свалить» на гормоны. Да, такие проблемы существуют, но спойлер, всего у 2-4% людей. 😮‍💨Удивительно: мы охотно верим в теорию «сломанного обмена веществ», но годами не доходим до врача, чтобы сдать анализы. Давайте честно: в 98% случаев лишний вес - это математика. Мало движения + еда, которой телу слишком много. Ловушки, в которые мы попадаем: 🚩 Я ем мало Вам может так казаться. Но если рацион не ...

Почему ваши знания о диетах не работают? 🥨 Вы знаете о питании всё. Прошли десятки марафонов, изучили КБЖУ и точно знаете, «что нельзя». Но результат вас не радует, а в голове - бесконечный круг из срывов, диет и чувства вины. Если это про вас - добро пожаловать в группу «Искусство маленьких шагов». Я психолог, и моя задача - не дать вам очередной «план питания», а помочь вынуть из головы старое диетическое мышление, которое тянет на дно. Как мы работаем? Я строю весь процесс на пути без надрыв...

Начать неделю захотелось именно так - со встречи с подругой. Планы менялись, но мы всё-таки дошли до выставки «Сны Алены» в Историческом музее 😍 Эти платья - просто услада для глаз. Потом гуляли по центру, болтали без остановки, нагуляли свои 10 000 шагов и вкусно пообедали. Такие понедельники я люблю 🤍 Заряд на неделю получен. А вы как настраиваете себя на рабочую неделю? Что заряжает вас лучше всего?