Тренер-онлайн

Ко-мне часто обращаются люди, уставшие от борьбы с лишним весом. У людей нет сил, мотивации, времени, ресурса, знаний, понимания как выстроить систему. Для многих, даже 10 минутная зарядка - уже неподъёмная задача. Так было и с Натальей. За 7 месяцев мы убрали 8 кг. Кто-то скажет «да вроде и не много», на а что я всегда говорю - не важно с какой скоростью (хоть за год), главное, чтобы: А) навсегда; Б) сам процесс снижения веса был максимально безболезненным и комфортным, чтобы спорт, ЗОЖ и прави...

Простая и легкая зарядка для расслабления спины: 4 упражнения. 1. Поворот корпуса в положении сидя Как выполнять: Присядьте на коврик, ноги выпрямите, вынесите перед собой, соединив вместе. Согните правую ногу в колене и перекиньте ее через левое бедро, поставьте рядом на всю стопу. Разверните туловище влево и разместите левую ладонь позади ягодиц. Правой рукой обхватите подогнутую ногу (локоть с коленом). Сделайте мелкий разворот корпусом и плечом назад в сторону отставленной руки, слегка притя...

Что такое настоящий ЗОЖ и ложный ЗОЖ. Бывает так, что тема здорового образа жизни превращается в погоню за эффективностью. Считать калории до потери пульса, тренироваться на убой, есть исключительно здоровую еду, пить два литра воды из ближайшей артезианской скважины, таскать 17 боксов с гречкой, бесконечное сравнивание себя с идеальными телами из интернета, приём БАДов от скуки и на пустом месте, ведь нужно заботиться о своём теле, вы что, не заботитесь о своём теле? Ану-ка быстро заботиться. В...

Топ-5 ошибок при составлении тренировочных программ. За 15 лет работы тренером, я выделил топ ошибок, которые как и новички, так и матерые качки совершают при составлении тренировочных программ. Вот они 👉🏻 https://laushkin.ru/oshibki

Что делать, если постоянно хочется сладкого? Когда из каждого утюга тебе говорят, что сахар – это зло, да и все сладости в целом вредны, то очень сложно не начать себя ограничивать в этой еде. Но когда начинаешь себя ограничивать, часто обнаруживаешь, что постоянно хочется сладкого, ешь и уже не можешь остановиться. 1. Есть регулярно и своевременно. Чем больше промежутки между вашими приёмами пищи, тем больше вероятность переедания. Большими можно считать интервалы более 5-6ти часов. В таких слу...

Важность правильных установок, если вы решили заняться спортом и не бросить его через пару недель. Заниматься спортом можно с установкой “соберись, тряпка”, “так надо”, “я должен”. Это мотивация внешняя и к тому же агрессивная по отношению к себе. Можно — с установкой “мне так лучше”, “мне приятно это делать”, “я забочусь о своем теле”, “работа над телом сделаем мою жизнь качественно лучше и комфортнее”. Это мотивация внутренняя и конструктивная, бережная по отношению к себе. Надо ли говорить, с...

Какие упражнения подобрать для тренировки спины? ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦ СПИНЫ - Подтягивания на перекладине - Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины. - Тяга гантели одной рукой в наклоне - Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины. - Горизонтальная тяга в блочном тренажере (широким хватом) - Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/увеличен...

Иммунитет и тренировки. Исследователи изучили иммунитет у людей, ведущих активный образ жизни и практикующих регулярные тренировки. Результаты оказались следующими: 1. частота вирусных инфекций среди этой группы была ниже, чем у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни [2]. 2. Много научных исследований добавилось в период пандемии COVID, когда можно было оценить заболеваемость, тяжесть протекания инфекции и смертность среди людей с различным уровнем физической активности. Изменения, к...

Что такое фитнес - коучинг и как это работает. За долгие годы тренерства, я четко для себя опередил, что снижение веса, должно быть через формирование привычек и системы, иначе возврат килограммов - это лишь вопрос времени. Вот часть пунктов, с которыми мы работаем и контролим с клиентом, чтобы работа над фигурой была максимально не травматичной и эффективной: Общая активность. Нормализуем и увеличим количество шагов и бытовую активность; Режим сна и отдыха. Учимся ложиться спать вовремя и отдых...

Еще раз про результат и важность долгосрочного подхода. В наше время соц сетей с трансляцией завышенных результатов и удивительных историй успешного успеха, случилась довольно ожидаемая проблема – похудение, как и задачи, связанные с телом, стали нереалистичны как никогда. Проходит буквально 3-4 дня, и человек уже начинает мерять талию, делать фото до/после, щупать бока, смотреть в зеркало и цокать недовольно, но правда в том, что наш организм устроен немного сложнее. Сам процесс жиросжигания не...