Простая и легкая зарядка для расслабления спины: 4 упражнения. 1. Поворот корпуса в положении сидя Как выполнять: Присядьте на коврик, ноги выпрямите, вынесите перед собой, соединив вместе. Согните правую ногу в колене и перекиньте ее через левое бедро, поставьте рядом на всю стопу. Разверните туловище влево и разместите левую ладонь позади ягодиц. Правой рукой обхватите подогнутую ногу (локоть с коленом). Сделайте мелкий разворот корпусом и плечом назад в сторону отставленной руки, слегка притягивайте бедро согнутой ноги к себе. Сколько выполнять: 20 секунд на каждую сторону. 2. Колено к груди лежа на спине Как выполнять: Лягте на спину, полностью распрямитесь и прижмитесь телом к полу, ноги вытяните, расположите близко друг к другу, а руки оставьте вдоль корпуса. Согните в коленном суставе одну ногу, поднимите, притяните бедро к груди, обхватив голень руками. Вторую ногу держите выпрямленной. Ощутите напряжение в мышцах. Старайтесь бедро притягивать как можно сильнее, пока позволяет растяжка. Не отрывайте голову, лопатки, поясницу, ягодицы от пола. Сколько выполнять: 20 секунд на каждую сторону. 3. Скручивание лежа на спине Как выполнять: Прилягте на коврик, расположитесь на спине, распрямитесь в струнку, руки расположите на полу, вытянув в стороны. Согните в колене одну ногу, сделайте скручивание в противоположном направлении, положите стопу, голень и колено на пол. Таз, вторую ногу перекатите на бок, но лопатки, плечи, голову не отрывайте. Одну руку, со стороны перекинутой ноги, оставьте лежать на полу, второй обхватите колено этой ноги, чтобы еще сильнее притянуть. Сколько выполнять: 20 секунд на каждую сторону. 4. Поза ребенка Как выполнять: Встаньте на колени, стопы положите, не ставьте на носки. Опустите таз на пятки, раздвиньте бедра широко – на расстояние больше ширины корпуса. Стопы сведите вместе. Наклонитесь, лягте как можно глубже, туловище опустите между бедрами. Руки вытяните вперед, выпрямите. Шею держите на одной линии с позвоночником, а голову положите на бок. Слегка округлите спину в грудном отделе. Полностью расслабьтесь. Сколько выполнять: 40 секунд. Всем удачных тренировок и крепких спин! Поставить правильную технику и сделать спорт полезной привычкой, мы можем вместе, в рамках онлайн - занятий и коучинга 👉🏻 laushkin.ru