You and Gym

Неделя 15 (38) Пятница. Ноги, дельты Ходьба 12 мин 1. Жим ногами: 50-15; 100-15; 150-20, 200-15, 15, 15, 12; 2. Сгибание задняя поверхность бедра: 35-11, 11, 11; 3. Махи встороны. Тренажер 30-8, 8, 8, 10 4. Дельты задние. Тренажер: 40-10, 10, 10, 10; 2. Разгибания в тренажере на квадрицепс: 40-10; 60-12, 12, 12; 1. Присед Гр-15, 40-12, 60-12, 12, 15 Жим ногами 50-25, 100-30, 30, 30, 140- 20 4. Дельты вверх тренажер: 20-10; 40-12, 12, 12;

Неделя 14 (35) Пятница. Ноги, дельты Ходьба 12 мин 1. Махи встороны. Тренажер 20-15, 15, 15, 15 2. Дельты задние. Тренажер: 30-15, 15, 15, 15; 1. Жим ногами: 50-15; 100-12; 150-10; 200-12, 12, 12, 12 2. Разгибания в тренажере на квадрицепс: 40-10; 60-12, 12, 12; 3. Сгибание задняя поверхность бедра: 30-10; 35-11, 11, 11; 1. Присед Гр-15, 40-12, 60-12, 12, 15 Жим ногами 50-25, 100-30, 30, 30, 140- 20 4. Дельты вверх тренажер: 20-10; 40-12, 12, 12;

Неделя 17 (43) Среда Грудь, трицепс Ходьба 12 мин; 1) Жим лежа горизонтально: Гриф-15; 40-10; 70-10, 10, 10, 10; 2) Грудь тренажер бабочка 40-11, 11, 11, 11; 3) Трицепс перекладина 30-12; 50-12, 12, 12, 12; 1) Жим 45° тренажер(вес пишу на одну сторону, чтоб проще считать): 10-10; 20-10; 35-10; 40-8, 8, 9, 8; 20-10(добивка); 3) Веревка трицепс: 25-12; 35-12, 9; 30-10, 9; (отказ в последних трех подходах) ; 1) Жим лежа 45°: Гриф - 15, 40-10; 50-10; 60-8, 8, 10; 40-10; 2) Жим лежа наклонная с ганте...

Неделя 15 (36) Понедельник Спина, бицепс, дельты Ходьба 12 мин 1. Бицепс V гриф 10-15; 25-13, 13, 13; 20-13; 2. Молотки бицепс: 7.5-12, 12, 12, 12; 3. Бицепс в смитте: 10-10, 7, 8; 1. Тяга вертикальная: 30-15; 50-12, 12, 12, 12; 2. Тяга одной рукой тренажер: 20-12; 25-10, 12, 12, 12; 3. Гиперэкстензия 15, 15, 15; 4. Махи встороны. Тренажер 20-12, 12, 12 5. Дельты задние. Тренажер: 30-12, 12, 12; 6. Бицепс гантели: 10-12, 12, 10(отказ); 6. Бицепс Смитт: 10-10, 10, 10 4. Тяга гор блок 30-15, 35-15...

Неделя 16 (39) Понедельник Спина, бицепс Ходьба 12 мин 1. Бицепс V гриф 10-15; 25-13, 13, 13; 20-13; 2. Молотки бицепс: 7.5-12, 12, 12, 12; 3. Бицепс в смитте: 10-10, 7, 8; 1. Тяга вертикальная: 30-15; 50-12, 12, 12, 12; 2. Тяга одной рукой тренажер: 15-12; 25-12, 12, 12, 12; 3. Гиперэкстензия 15, 15, 15; 4. Бицепс гантели попеременно: 10-12, 12, 12, 10; 5. Бицепс Смитт: 10-6, 10, 9

You and Gym: Неделя 14 (34) Среда Ходьба 10мин; Грудь, трицепс 1) Жим лежа горизонтально: Гриф-15; 40-10; 60-10, 11, 12, 13; 1) Жим 45° тренажер(вес пишу на одну сторону, чтоб проще считать): 10-10; 20-10; 35-10; 40-8, 8, 9, 8; 20-10(добивка); 2) Грудь тренажер бабочка 40-8, 8, 8, 9; 3) Веревка трицепс: 25-12; 35-12, 9; 30-10, 9; (отказ в последних трех подходах) 3) Трицепс перекладина 30-12, 40-12; 50-10, 10, 10 1) Жим лежа 45°: Гриф - 15, 40-10; 50-10; 60-8, 8, 10; 40-10; 2) Жим лежа наклонная...

Неделя 15 (37) Среда Ходьба 31 мин; Грудь, трицепс 1) Жим лежа горизонтально: Гриф-15; 40-10; 62.5-12, 12, 12, 12; 2) Грудь тренажер бабочка 40-10, 10, 10, 10; 1) Жим 45° тренажер(вес пишу на одну сторону, чтоб проще считать): 10-10; 20-10; 35-10; 40-8, 8, 9, 8; 20-10(добивка); 3) Веревка трицепс: 25-12; 35-12, 9; 30-10, 9; (отказ в последних трех подходах) 3) Трицепс перекладина 30-12; 50-12, 12, 12; 1) Жим лежа 45°: Гриф - 15, 40-10; 50-10; 60-8, 8, 10; 40-10; 2) Жим лежа наклонная с гантелями...

Неделя 18 (44) Пятница. Ноги, дельты Ходьба 12 мин 1. Жим ногами: 100-15; 100-15; 200-10, 10, 10; 1. Махи встороны. Тренажер 30-10, 10, 10, 10; 20-8(добивка до жжения); 2. Дельты задние. Тренажер: 40-12, 12, 12, 12; 3. Сгибание задняя поверхность бедра: 35-13, 13, 13; 4. Разгибания в тренажере на квадрицепс: 40-10; 60-12, 12, 12; Ходьба - 51 мин; 1. Присед Гр-15, 40-12, 60-12, 12, 15 Жим ногами 50-25, 100-30, 30, 30, 140- 20 4. Дельты вверх тренажер: 20-10; 40-12, 12, 12;

Неделя 16 (40) Среда Ходьба 12 мин; Грудь, трицепс 1) Жим лежа горизонтально: Гриф-15; 40-10; 70-8, 8, 8, 8; 60-9; 40-15; 2) Грудь тренажер бабочка 40-10, 10, 10, 10; 3) Трицепс перекладина 30-12; 50-12, 12, 12; Ходьба - 41 мин 1) Жим 45° тренажер(вес пишу на одну сторону, чтоб проще считать): 10-10; 20-10; 35-10; 40-8, 8, 9, 8; 20-10(добивка); 3) Веревка трицепс: 25-12; 35-12, 9; 30-10, 9; (отказ в последних трех подходах) ; 1) Жим лежа 45°: Гриф - 15, 40-10; 50-10; 60-8, 8, 10; 40-10; 2) Жим л...

Неделя 16 (41) Пятница. Ноги, дельты Ходьба 12 мин 1. Жим ногами: 100-15; 100-15; 200-10, 10, 10; 2. Сгибание задняя поверхность бедра: 35-12, 12, 12; 3. Махи встороны. Тренажер 30-10, 10, 10, 10(с трудом последние два повтора); 4. Дельты задние. Тренажер: 40-10, 12, 12, 10; Ходьба - 51 мин; 2. Разгибания в тренажере на квадрицепс: 40-10; 60-12, 12, 12; 1. Присед Гр-15, 40-12, 60-12, 12, 15 Жим ногами 50-25, 100-30, 30, 30, 140- 20 4. Дельты вверх тренажер: 20-10; 40-12, 12, 12;