7просмотров
6 февраля 2026 г.
statsScore: 8
Неделя 15 (38) Пятница. Ноги, дельты Ходьба 12 мин
1. Жим ногами: 50-15; 100-15; 150-20, 200-15, 15, 15, 12;
2. Сгибание задняя поверхность бедра: 35-11, 11, 11;
3. Махи встороны. Тренажер 30-8, 8, 8, 10
4. Дельты задние. Тренажер: 40-10, 10, 10, 10; 2. Разгибания в тренажере на квадрицепс:
40-10; 60-12, 12, 12; 1. Присед
Гр-15, 40-12, 60-12, 12, 15
Жим ногами 50-25, 100-30, 30, 30, 140- 20
4. Дельты вверх тренажер:
20-10; 40-12, 12, 12;