7просмотров
30 января 2026 г.
statsScore: 8
Неделя 14 (35) Пятница. Ноги, дельты Ходьба 12 мин
1. Махи встороны. Тренажер
20-15, 15, 15, 15
2. Дельты задние. Тренажер: 30-15, 15, 15, 15;
1. Жим ногами: 50-15; 100-12; 150-10; 200-12, 12, 12, 12
2. Разгибания в тренажере на квадрицепс:
40-10; 60-12, 12, 12;
3. Сгибание задняя поверхность бедра: 30-10; 35-11, 11, 11;
1. Присед
Гр-15, 40-12, 60-12, 12, 15
Жим ногами 50-25, 100-30, 30, 30, 140- 20
4. Дельты вверх тренажер:
20-10; 40-12, 12, 12;