Неделя 15 (36) Понедельник Спина, бицепс, дельты Ходьба 12 мин 1. Бицепс V гриф 10-15; 25-13, 13, 13; 20-13; 2. Молотки бицепс: 7.5-12, 12, 12, 12; 3. Бицепс в смитте: 10-10, 7, 8; 1. Тяга вертикальная: 30-15; 50-12, 12, 12, 12; 2. Тяга одной рукой тренажер: 20-12; 25-10, 12, 12, 12; 3. Гиперэкстензия 15, 15, 15; 4. Махи встороны. Тренажер 20-12, 12, 12 5. Дельты задние. Тренажер: 30-12, 12, 12; 6. Бицепс гантели: 10-12, 12, 10(отказ); 6. Бицепс Смитт: 10-10, 10, 10 4. Тяга гор блок 30-15, 35-15, 15, 15, 15; 2. Гравитрон 80-10, 60-10, 10, 8