АПГРЕЙД ЗДОРОВЬЯ

Ограничительное пищевое поведение — почему запреты не работают Вы садитесь на диету. Убираете всё лишнее. Взвешиваете порции. Считаете калории. Первую неделю держитесь отлично — чувствуете контроль, и гордость за себя. А потом что-то идёт не так. Съели кусок торта на дне рождения коллеги. Или в конце тяжелой рабочей недели не выдержали и купили шоколад, чипсы или алкоголь. А дальше появляется мысль: «Раз уж сорвался, пошло оно всё. Буду есть на выходных что хочу, а с понедельника начну заново». ...

Три типа пищевого поведения Есть три основных типа пищевого поведения. Они определяют стиль нашего питания. Пока не поймёте, какой тип пищевого поведения у вас — будете повторять одни и те же ошибки в замкнутом круге диет и срывов. Обычно встречается сочетание нескольких типов, а не какой-то один. 1. Ограничительный Вы строго следуете правилам. После шести не ем. Сладкое под запретом. Углеводы только до 16:00. Всю еду делите на правильную и неправильную. Отказываетесь от встреч с друзьями в кафе...

Психологические причины тяги к сладкому 🍫 Еда как регулятор эмоций Сладкое временно улучшает настроение — это факт. Сахар стимулирует выброс дофамина и эндорфинов, и мозг быстро запоминает эту связь: плохо → сладкое → легче. Со временем это становится автоматической реакцией, которая срабатывает до того, как вы успеваете осознать, что именно чувствуете. Исследование Harvard Brain Science Initiative показало: у людей, склонных к эмоциональному перееданию, стресс вызывает более сильный выброс кор...

Эмоциональное пищевое поведение — когда вы заедаете чувства Тяжёлый день на работе — по дороге домой зашли в магазин, купили шоколад. Поссорились с близким человеком — открыли холодильник, начали есть всё подряд, не чувствуя вкуса. Скучно сидеть дома в выходной — заказали доставку, при этом есть совсем не хотелось. Вам тревожно — тянет на сладкое. Устали — хочется чего-то жирного и калорийного. Стало грустно — съели мороженое. Разозлились — схватили пачку чипсов. Еда стала способом справиться с ...

С праздником мужики!🎖️ Желаю крепкого здоровья и стальных нервов! Будьте опорой для близких, достигайте целей и никогда не сдавайтесь! 💪

Экстернальное пищевое поведение — почему вы едите не от голода Вы не планировали есть. Но зашли за кофе — а там свежая выпечка на витрине. Взяли круассан. Или сидите на работе, коллега принёс конфеты — съели три штуки, хотя после обеда прошло полчаса и пять минут назад вы о них даже не думали. Увидели рекламу пиццы — захотелось пиццу, хотя только поужинали. Включили сериал — автоматически захотелось чипсов. Идёте мимо шаурмы — почувствовали запах, и вот уже стоите в очереди. Вы едите не от голод...

Как формируется тяга к сладкому В прошлых постах разобрали сахар, подсластители и натуральные альтернативы. Теперь разберем почему так сложно от всего этого отказаться. 🧠 Дофамин и привыкание Сладкое вызывает выброс дофамина — нейромедиатора, который закрепляет поведение через ощущение удовольствия. При регулярном избытке сахара система адаптируется: использования показывают, что чем больше сахара в рационе, тем слабее отклик зон награды в мозге. Чтобы получить прежний эффект, нужно больше. 😴 ...

Натуральные подсластители: мёд, сиропы, фруктоза В прошлых постах разобрали сахар и подсластители. Остался главный вопрос: а если заменить сахар на мёд или сироп— это же полезнее? 🍯 Мёд Мёд — не пустые калории. В отличие от белого сахара, в нём есть ферменты, микроэлементы и антибактериальные соединения. Это реальные свойства, подтверждённые исследованиями. Но сахара в мёде — около 76%. Одна столовая ложка — это 17 г простых углеводов и 64 ккал. С точки зрения влияния на уровень глюкозы, инсули...

Как проходит консультация: от анкеты до готового плана питания Работа начинается не с плана питания, а с детального разбора вашей ситуации. Вот как это происходит. 📋 Шаг 1. Анкета Перед встречей вы заполняете анкету. Она помогает мне понять: ∙ какая у вас цель ∙ как вы питаетесь сейчас ∙ есть ли срывы, переедания, проблемы с ЖКТ ∙ какой у вас образ жизни, график, уровень активности ∙ есть ли ограничения по здоровью Это позволяет мне подготовиться и сразу перейти к сути на консультации. 💻 Шаг 2...

🌸 С 8 Марта, девочки! Вы удивительные — и не только сегодня. Пусть этот день будет тёплым, а заботы и восхищения в вашей жизни будет гораздо больше, чем вы ожидаете. С праздником! ​​​​​​​​​​​​​​​​