Эмоциональное пищевое поведение — когда вы заедаете чувства Тяжёлый день на работе — по дороге домой зашли в магазин, купили шоколад. Поссорились с близким человеком — открыли холодильник, начали есть всё подряд, не чувствуя вкуса. Скучно сидеть дома в выходной — заказали доставку, при этом есть совсем не хотелось. Вам тревожно — тянет на сладкое. Устали — хочется чего-то жирного и калорийного. Стало грустно — съели мороженое. Разозлились — схватили пачку чипсов. Еда стала способом справиться с эмоциями, чтобы заглушить то, что чувствуете. Это эмоциональный тип. Почему так происходит Еда действительно помогает. Она активирует систему вознаграждения в мозге, повышает уровень дофамина и серотонина. Вы чувствуете временное облегчение, напряжение спадает. Мозг это запоминает. В следующий раз, когда станет плохо, он автоматически отправит вас к еде. Потому что этот способ работает быстро и всегда доступен. Проблема в том, что эффект держится недолго. Очень быстро эмоция возвращается. Причина, из-за которой вам стало плохо, никуда не делась. Зато добавилось чувство вины за съеденное. В чём проблема Вы теряете способность переживать эмоции. Как только становится некомфортно — сразу заедаете. Когда вы их заедаете — перестаёте слышать эти сигналы. Проблемы копятся. Еда превращается в единственный инструмент для регуляции состояния. Что делать Научиться различать физический и эмоциональный голод. Физический голод нарастает постепенно. Вы готовы съесть почти что угодно. После еды приходит насыщение, вы чувствуете, что наелись. Эмоциональный голод накатывает резко, внезапно. Хочется чего-то очень конкретного — чаще всего сладкого, солёного или жирного. В момент, когда возникает тяга, остановитесь на минуту. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Тревогу? Усталость? Скуку? Злость? Грусть? Просто назвать эмоцию вслух или про себя — уже половина работы. Вы переводите её из области ощущений в область осознанного. Найти другие способы справляться Еда не должна оставаться единственным инструментом. Нужны альтернативы, и их можно подобрать под разные состояния. Если тревожно — попробуйте дыхательные техники. Медленный вдох на четыре счёта, небольшая задержка, выдох на шесть счётов. Три-пять минут такого дыхания, и нервная система начинает успокаиваться. Если скучно — нужна не еда, а занятие. Позвоните другу, послушайте музыку, выйдите на улицу, сделайте что-то руками. Скука проходит, когда появляется действие. Если злитесь — дайте выход этой энергии через движение. Быстрая прогулка,физическая активность, уборка под громкую музыку. Злость — это энергия, её нужно выпустить физически, а не заталкивать внутрь вместе с едой. Если грустно — дайте себе погрустить. Позвоните близкому человеку, поговорите о том, что произошло, или напишите о том, что чувствуете, в блокноте, выплесните всё на бумагу. Разрешите себе чувствовать Мы заедаем эмоции, потому что не хотим их проживать. Кажется, что если позволить себе почувствовать тревогу или грусть полностью — она поглотит нас целиком. Это был завершающий пост из серии про типы пищевого поведения. Теперь вы знаете, как они работают и что с ними делать. Главное — не пытаться изменить всё сразу. Выберите один тип, один инструмент и начните практиковать.