Три типа пищевого поведения Есть три основных типа пищевого поведения. Они определяют стиль нашего питания. Пока не поймёте, какой тип пищевого поведения у вас — будете повторять одни и те же ошибки в замкнутом круге диет и срывов. Обычно встречается сочетание нескольких типов, а не какой-то один. 1. Ограничительный Вы строго следуете правилам. После шести не ем. Сладкое под запретом. Углеводы только до 16:00. Всю еду делите на правильную и неправильную. Отказываетесь от встреч с друзьями в кафе, потому что там одна «запрещенка». Запреты держатся ровно до тех пор, пока хватает ресурса. Потом происходит срыв. Вы съели что-то запретное, накрыло чувство вины, и дальше мысль: «Ладно, раз уж нарушил — съем всё, что хочу, а с понедельника начну с начала». И круг замыкается. 2. Экстернальный Вы едите не потому, что голодны. А потому что увидели, почувствовали запах или за компанию. Увидели рекламу пиццы — захотелось пиццу. Коллега принёс конфеты на работу — съели, хотя и не собирались. Зашли за кофе — взяли ещё печенье, потому что почувствовали аромат ванили и шоколада. Мозг реагирует на еду вокруг быстрее, чем вы чувствуете, хотите ли вы вообще есть или нет. Всё съедобное вызывает желание попробовать — и чем больше таких раздражителей, тем сложнее удержаться. 3. Эмоциональный Вы заедаете переживания. Стало скучно — открыли холодильник. Почувствовали тревогу — схватились за шоколадку. Устали после работы — заказали доставку. Еда стала способом справиться с неприятными эмоциями. Это действительно помогает. Еда успокаивает, снимает напряжение — правда, ненадолго. Сама причина тревоги или усталости остаётся. А к ней ещё добавляется чувство вины за то, что съели лишнее. Узнали себя? Напишите в комментариях, какой тип у вас. В следующих постах разберем каждый тип подробнее — и что делать, чтобы выстроить нормальные отношения с едой.