TRENERA.RU

Румынская, мёртвая и классическая становая: в чём разница В этом видео — разбор трёх вариантов тяги. Показываем технику и объясняем, какие мышцы работают в каждом движении. Румынская тяга Движение идёт через тазобедренный сустав. Колени слегка согнуты, штанга скользит вдоль голени. Основная нагрузка — на ягодичные мышцы. Задняя поверхность бедра подключается, но вторично. Спина нейтральная, лопатки сведены, подъём — на выдохе. Мёртвая тяга Колени почти не сгибаются, но и не блокируются. Таз уход...

На доставках тоже можно худеть 🍟 В материале собрали продукты из самоката, которые будут вкусные, полезные и с хорошим КБЖУ. Сохраняй карточки, чтобы не потерять 📌 @trenera_ru

БЖУ важнее калорий 🍗 Подсчёт калорий часто создаёт иллюзию контроля и не объясняет, почему вес стоит или идёт не в ту сторону. В этом материале разбираем, как именно баланс БЖУ влияет на результат, самочувствие, прогресс и какая в этом роль тренера. ⚖️ Калории ≠ результат Подсчёт калорий показывает только общее количество энергии, которое поступает с едой. Но калории не отвечают на главный вопрос — это за счёт чего меняется тело: «За счёт жира или мышечной массы?». Именно поэтому одинаковая кал...

Что такое кето-диета? 🥑 Кето — это питание с минимумом углеводов, при котором организм начинает получать энергию в основном из жиров. Кто-то считает её универсальным решением, кто-то опасным экспериментом. Читай материал и ты узнаешь: — Как работает кето — В чём плюсы — Какие ограничения — Что входит в рацион @trenera_ru

Нужно ли пить 2 литра воды в день? 🚰 Короткий ответ — не обязательно. Длинный — давай разберёмся, откуда вообще взялась эта цифра и как понять, хватает ли воды именно тебе 👇 Откуда появился миф про «2️⃣ литра» Чаще всего ссылаются на старые рекомендации середины XX века. В них говорилось: человеку нужно около 2–2,5 литра воды в сутки. Но важный момент — туда входила вся вода, которую мы получаем: 🔹 Из чая, кофе и других напитков 🔹 Из супов 🔹 Из еды (фрукты, овощи, даже каши) Со временем это...

«Беспокойство ни к чему вас не приведёт. Если вы начнёте беспокоиться о том, как вы выступите, вы уже проиграли. Усердно тренируйтесь, выкладывайтесь на полную катушку, а остальное само о себе позаботится». (с) Усэйн Болт, легкоатлет

Не забывай пить воду. Пожалуйста💧

Тренироваться в отказ — это всегда про результат? 🤨 Всё зависит от уровня подготовки и целей. В этом видео разобрали, кому реально нужны тренировки «в отказ», почему новичкам они чаще вредят и что такое предотказ. Сохраняй, если тренируешься с умом, а не на износ. 💪 @trenera_ru

Любители фитнеса на месте? @trenera_ru