БЖУ важнее калорий 🍗 Подсчёт калорий часто создаёт иллюзию контроля и не объясняет, почему вес стоит или идёт не в ту сторону. В этом материале разбираем, как именно баланс БЖУ влияет на результат, самочувствие, прогресс и какая в этом роль тренера. ⚖️ Калории ≠ результат Подсчёт калорий показывает только общее количество энергии, которое поступает с едой. Но калории не отвечают на главный вопрос — это за счёт чего меняется тело: «За счёт жира или мышечной массы?». Именно поэтому одинаковая калорийность может давать совершенно разный результат. ❌ Ошибка подсчёта Когда фокус только на калориях, теряется контроль над составом рациона. В результате можно «укладываться» в норму, но при этом недобирать белок, бояться жиров и перегружать питание быстрыми углеводами. 🥇Почему БЖУ важнее БЖУ определяют, как организм использует энергию. Белок отвечает за сохранение и восстановление мышц — при его дефиците вес может снижаться за счёт мышечной ткани. Жиры поддерживают гормональный баланс и уровень энергии. Углеводы дают топливо для тренировок и влияют на их качество и общий расход энергии. 🍫 Про срывы Сбалансированное БЖУ поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Это снижает резкие приступы голода, тягу к сладкому и перееданию, которые часто возникают при подсчёте только калорий 📊 Так что же считать? Все таки предпочтительнее следить именно за балансом БЖУ — при верном расчете калораж будет итак достаточный. 📌 Расчетная норма в граммах на килограмм веса: 🔹 Поддержание нормы Подходит, если вес стабильный и цель — чувствовать себя комфортно: Б — 1,5 г / Ж — 0,8 г / У — 3 г на 1 кг веса 🔹 Похудение Белка чуть больше, чтобы сохранять мышцы: Б — 1,8 г / Ж — 1 г / У — 3 г на 1 кг веса 🔹 Для спортсменов и активных тренировок Нужно больше энергии и материала для восстановления: Б — от 2 г / Ж — от 1 г / У — от 4 г на 1 кг веса ☝️ Но также важно... Учитывать свою физическую нагрузку и желаемую форму тела. С нуля, самому будет сложно уследить за всем, а для каждого всё индивидуально. Для такого и существует специалист — тренер. Он составит план тренировок и питания, проследит за прогрессом и скорректирует всё под особенности организма. @trenera_ru