Румынская, мёртвая и классическая становая: в чём разница В этом видео — разбор трёх вариантов тяги. Показываем технику и объясняем, какие мышцы работают в каждом движении. Румынская тяга Движение идёт через тазобедренный сустав. Колени слегка согнуты, штанга скользит вдоль голени. Основная нагрузка — на ягодичные мышцы. Задняя поверхность бедра подключается, но вторично. Спина нейтральная, лопатки сведены, подъём — на выдохе. Мёртвая тяга Колени почти не сгибаются, но и не блокируются. Таз уходит назад. Главная работа — задняя поверхность бедра, особенно двуглавая мышца. Дополнительно включается широчайшая мышца спины. Спина прямая, движение контролируемое. Становая тяга Колени сгибаются сильнее, движение начинается ногами. Основная нагрузка смещается на квадрицепсы. Мышцы спины и задняя поверхность бедра помогают в подъёме. Важны контроль, положение головы и стабильная спина. @trenera_ru