Фигура как скульптура

Сегодня зафиксировал форму 12ти недельных тренировок. Умеренно-тяжелый объемный качковский тренинг 3 раза в неделю без пропусков. Плюс 7 кг мяса, жира и воды. За питанием не следил. Формой доволен. За качественной съемкой в Lapsha

Как тебе такое Илон Маск?😄

Дело говорит 🙂 Согласны?

Пробовали такой кофе? ☕️

И не поспоришь 😏

Силовой тренинг улучшает сон и ослабляет хронические боли Недавно проведенное интервенционное исследование показало, что здоровые пожилые мужчины, выполнявшие тренировки на гипертрофию, получили пятипроцентное улучшение сна, а также сокращение случаев просыпания посреди ночи. Ученые предполагают, что долгосрочные эффекты улучшения сна являются более существенными, поскольку такой тренинг улучшает гликемический контроль, снижает риск развития диабета, ослабляет запасание подкожного жира и воспали...

3 возраста У каждого человека есть три возраста, и они могут сильно отличаться друг от друга. 🔝Хронологический возраст Это то, что написано в паспорте. Он показывает, сколько лет прошло с момента рождения. Но он ничего не говорит о том, насколько ты здоров, вынослив или «живой» внутри. 🔝Биологический возраст Это то, насколько изношены твои органы, сосуды, гормоны, иммунитет и мозг. Он зависит от образа жизни, питания, сна, стресса, уровня воспаления и т.д. У двух женщин в 40 лет биологический ...

Плюсы и МИНУСЫ кроссфита Кроссфит — это высокоинтенсивная функциональная тренировка, сочетающая элементы тяжелой атлетики, гимнастики, кардио и других дисциплин. Он популярен благодаря своей эффективности, но имеет как плюсы, так и минусы. ➕Плюсы кроссфита: Развитие общей физической подготовки: - Улучшает силу, выносливость, гибкость, скорость, координацию и баланс; - Комплексно воздействует на все группы мышц. Высокая интенсивность и эффективность - Короткие, но мощные тренировки (WOD — Workout...

Рекомендуемое количество белка в условиях избыточной калорийности Про белок много мифов ходит на просторах интернета. И про усвоение не более 30 г за один прием пищи и про «почки отвалятся» и про «гниение» белка в кишечнике. Все это бред сивой кобылы и в очередной раз эту тему мусолить не буду. Сегодня про качественный (мышечный) набор. Чтобы прирост был без (либо с минимум) излишков жира. Сколько же белка употреблять при наборе мышечной массы? ️⃣~ 0,4 гр/кг массы тела в посттренировочном питани...

Силовые тренировки в любом возрасте Продолжаю отвечать на вопросы. Сегодня про особенности силовых тренировок в 50+ для женщин. В целом про особенности женских тренировок писал в ВК по ссылке тут. Привязки к возрасту нет. Вкратце пробежимся по основным принципам составления тренировочных программ для всех возрастов Программа должна включать аэробные и силовые нагрузки, направленные на увеличение выносливости и укрепление мышц. Клиентам, которые часто падают или имеют ограничение подвижности суст...